နွားဆန့်

• ശരീരഭാഗം: Cadera, Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နွားဆန့်

Cow Stretch သည် ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ စတင်သူများအတွက် အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းအတွက် သင့်လျော်ပြီး ထိုင်နေရာမှ နာရီပေါင်းများစွာ အသုံးပြုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ လူများသည် နောက်ကျောတင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အသိဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နွားဆန့်

• ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းပြီး သင်လုပ်သည့်အတိုင်း သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို ဖျာဆီသို့ လှဲချကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မော့ကြည့်ရန် မေးစေ့နှင့် ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားသည်။ ဤကား အတ္ထိ၏ 'နွား' ဖြစ်၏။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး တင်းမာမှုမဖြစ်ဖို့ သင့်ပခုံးတွေကို နားနဲ့ဝေးဝေးမှာထားပါ။
• သင်ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် ကြားနေ၊ စားပွဲတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ၊ အရည်ထွက်ပြီး ငြိမ်သက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို သင့်အသက်ရှုနှင့် လိုက်ဖက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ နွားဆန့်

• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- နွားဆန့်ကျင့်စဉ်နဲ့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် လည်ပင်းရှိ ဆွဲဆန့်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အူမကြီးကို မတွယ်ဘဲ ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဝမ်းလျှောကျသွားခြင်း ဖြစ်သည်။
• **အသက်ရှူခြင်း**- ဝမ်းဗိုက်ကို ဖျာပေါ်သို့ လှဲချကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မျှော်ကြည့်ရန် မေးစေ့နှင့် ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားစဉ် အသက်ရှူသွင်းပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကို ကျောရိုးပေါ်ဆွဲတင်ပြီး မျက်နှာကျက်ဆီသို့ နောက်ကျောကို လှည့်ပြီး ရှူထုတ်ပါ။ ထွက်သက်က တခြားလမ်းမဟုတ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို လမ်းညွှန်သင့်တယ်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုကတော့ အသက်ကို ထိန်းထားရတာ ဒါမှမဟုတ် မြန်မြန်အသက်သွင်းဖို့ပါပဲ။
• **ကိုရှောင်ကြဉ်

နွားဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? နွားဆန့်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cow Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒါဟာ ရိုးရှင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နူးညံ့တဲ့အတွက်ကြောင့် စတင်လေ့လာသူတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ "Cat-Cow" ဟုခေါ်သည့် အများအားဖြင့် အစီအစဥ်အတိုင်း Cat Stretch နှင့် တွဲဖက်လေ့ရှိသော Cow Stretch သည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကျောရိုးကို အားကောင်းစေကာ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများတွင် တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ နှေးကွေးစွာစတင်ရန်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အရေးကြီးသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နွားဆန့်?

• လှည့်ကွက်တစ်ခုနှင့် Cat-Cow သည် ရိုးရာနွားအကြောဆန့်ခြင်းတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါ၀င်သည်၊ သင်သည် လက်တစ်ဖက်ကို ကောင်းကင်သို့တက်လှမ်းပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်တွင် ချည်နှောင်ထားသည်။
• Thread the Needle Pose သည် Cow Stretch တွင်ရှိနေစဉ်တွင် သင်သည် ဖျာပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို ချည်နှောင်ကာ ပခုံးနှင့် ပါးကို ဖျာပေါ်တွင် ထားကာ ပခုံးများအတွက် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ဆန့်ထုတ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Seated Cat-Cow Stretch သည် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ပြုလုပ်နိုင်သော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ် ဆင်းရန် ခက်ခဲနေသူများအတွက် အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• ကလေး၏ပုံသဏ္ဍာန်မှ နွားခြေဆန့်ခြင်း ကွဲပြားမှုတွင် ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှ နွားခြေဆန့်ခြင်းသို့ ရွေ့လျားခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်နှစ်ခုကြားတွင် နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာ စီးဆင်းမှုနှင့် နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးများအတွက် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောဆန့်ထုတ်မှုကို ပေးဆောင်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နွားဆန့်?

• ကလေး၏ကိုယ်ဟန်- ဤသည်မှာ ကျောအောက်၊ တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကျောရိုးအား တန်ပြန်ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ဤနေရာများတွင် တင်းမာမှုများကို သက်သာစေခြင်းဖြင့် နွားခြေဆန့်ခြင်းကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးပုံစံဖြစ်သည်။
• Sphinx Pose - ကျောရိုးကို သန်မာစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ကျောရိုးကို ပျော့ပျောင်းသော ကျောရိုးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရင်ဘတ်ကို ပွင့်စေသောကြောင့် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် နွားခြေဆန့်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။