Prone Press-Swan
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Prone Press-Swan
Prone Press-Swan သည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့၏ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကျောရိုးတန်းညှိမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်သည့် သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Prone Press-Swan
- လက်ဖဝါးကို ဖျာပေါ်၊ ပခုံးအောက်၊ တွန်းတင်သည့် အနေအထားနှင့် ဆင်တူသည်။
- သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းကာ နောက်ကျောကိုကွေးကာ ရင်ဘတ်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်ကာ ဖျာပေါ်တင်ကာ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို ဖျာပေါ်တွင် ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖျာပေါ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းလိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ရှိ ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Prone Press-Swan
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်း မစတင်မီ၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ခါးအောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ အူမကြီးကို မေ့ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုတွေကိုပဲ အာရုံစိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ မြှင့်တင်ခြင်းလုပ်ဆောင်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်လည်ပင်းကို ညီအောင်ထားပါ- မကြာခဏ အမှားတစ်ခုကတော့ အဝေးကို မျှော်ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် မေးစေ့ကို ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်း
Prone Press-Swan ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Prone Press-Swan?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Prone Press-Swan လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤသည်မှာ ပြုလုပ်ရန် အဆင့်များဖြစ်သည်- 1. သင့်ရှေ့တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြန့်ကာ ဖျာပေါ်တွင် မှောက်လျက် ခြေထောက်များကို နောက်တည့်တည့်တွင်ထားပါ။ 2. သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးအောက်၊ လက်ဖဝါးအောက်သို့ တိုက်ရိုက်ချထားပါ။ 3. သင့်လက်များကို ဖျာပေါ်သို့ ဖိခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖျာပေါ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။ မင်းရဲ့ တင်ပါးတွေကို မြဲမြံအောင်ထားပါ။ 4. သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ မြှောက်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ 5. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။ 6. လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အသက်ရှူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားစဉ် အသက်ရှုသွင်းပြီး အောက်ပြန်လျှော့လိုက်ကာ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်သော သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Prone Press-Swan?
- Elevated Prone Press-Swan- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ယောဂတုံးများ သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးများကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ချထားပါ။
- Prone Press-Swan with Resistance Band- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုအတွက် ပိုတင်းမာမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ရန် သင့်လက်ပတ်လည်တွင် ပတ်ထားသော ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Prone Press-Swan with Stability Ball- ဤတွင်၊ သင်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- One-Arm Prone Press-Swan- ဤအဆင့်မြင့်ပြောင်းလဲမှုတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းတွင် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Prone Press-Swan?
- Bird-Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် Prone Press-Swan တွင် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် အူလမ်းကြောင်းကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Prone Press-Swan ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် Prone Press-Swan ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည့်အတွက် Prone Press-Swan ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Prone Press-Swan
- Prone Press-Swan လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Prone Press-Swan ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးတင်းခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို လျှော့ချရန်အတွက် မှောက်နေသော Press-Swan
- တင်ပါး နှင့် ခါး ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Prone Press-Swan လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Prone Press-Swan in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
