Leg Lift ပါရှိသော Front Plank
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Leg Lift ပါရှိသော Front Plank
Leg Lift ပါသော Front Plank သည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီစေကာ ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် glutes များကို အားကောင်းစေသည့် အားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အေးစက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် အဆင့်အားလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုတင်းမာပြီး သန်မာသော ကိုယ်ခန္ဓာကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတစ်ဦးချင်းစီတွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Leg Lift ပါရှိသော Front Plank
- သင့်အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး၊ သင့်နောက်ကျောသည် ပြားနေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်ဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်၍ တင်ပါးကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထားကာ သင့်တင်ပါးများကို နစ်သွားခြင်း သို့မဟုတ် လိမ်ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေပါသည်။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်အူတိုင်များ ချိတ်ဆက်နေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုက်လျောညီထွေရှိနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Leg Lift ပါရှိသော Front Plank
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေထောက်ကို မြှောက်ခြင်း လုပ်ဆောင်သောအခါတွင် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်တကာ ထိန်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခြေထောက်ကို အပေါ်သို့ လှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ။ သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော အူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေမည့် အမြင့်သို့သာ ကြွပါ။
- Core Engagement- ခြေထောက်တင်ခြင်းပါရှိသော ရှေ့ပျဉ်သည် အမာခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သောကြောင့် သင်၏ဗိုက်သား၊ glutes နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် ပါဝင်နေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောရိုးများ ကျိုးနေပါက သင့်အူတိုင်များ ကောင်းမွန်စွာ မချိတ်ဆက်မိပါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- အသက်ရှုခြင်း- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ အသက်ရှုနေစဉ်အတွင်း ထိန်းထားခြင်းဖြစ်သည်။
Leg Lift ပါရှိသော Front Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Leg Lift ပါရှိသော Front Plank?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Leg Lift လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Front Plank ကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ခြေထောက်ကို ရုတ်သိမ်းခြင်းသည် အစတွင် ခက်ခဲလွန်းပါက၊ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် အခြေခံ ရှေ့ပျဉ်ဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ခြေထောက်အား ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်နိုင်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ပတ်သက်၍ မသေချာပါက သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည့် နဂိုရှိပြီးသား အခြေအနေများ ရှိမရှိ မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Leg Lift ပါရှိသော Front Plank?
- ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တပြိုင်တည်း ကြွခြင်းနှင့်အတူ ရှေ့ပလပ်ခ်- ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ချိန်တည်း မြှောက်မည့်အစား၊ ဤပုံစံကွဲလွဲမှုသည် ရှေ့ခုံးအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် တစ်ချိန်တည်းတွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြှောက်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
- ကွေးထားသော ဒူးခြေထောက်ကို မြှင့်ထားသော Front Plank- ဤပုံစံတွင် သင်တင်နေသော ခြေထောက်၏ ဒူးကို ကွေးလိုက်ခြင်း ပါဝင်ပြီး glutes များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Leg Lift နှင့် Knee Tuck ပါသော Front Plank- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင်၏ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖိထားကာ၊ ၎င်းသည် သင်၏အူတိုင်အတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံတိုးလာပါသည်။
- Leg Lift နှင့် Arm Reach ပါရှိသော Front Plank- ဤအဆင့်မြင့်ပြောင်းလဲမှုတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်အားများစွာလိုအပ်သည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်လက်တစ်ဖက်ကို ရုတ်သိမ်းခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Leg Lift ပါရှိသော Front Plank?
- တောင်တက်သမားများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို တက်ကြွသောနည်းလမ်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် Front Plank ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အူတိုင်များကို ပိုမိုအားကောင်းစေနိုင်သည်။
- Glute Bridge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရှေ့ခုံး၏ ခြေထောက်တင်ခြင်းအပိုင်းတွင် ပါဝင်နေသည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Front Plank ကို အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Leg Lift ပါရှိသော Front Plank
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရှေ့ပျဉ်ပုံစံများ
- ခြေထောက်မြှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အမာခံ လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးနှင့်ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ ကြမ်းပြင်ကို ပုံမှန်လုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Leg Lift ပါရှိသော Front Plank in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
