လှုခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Cadera, Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လှုခြင်း။

လှုပ်ခါခြင်းသည် အူလမ်းကြောင်းကို အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ညီစေကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များသို့ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သတိဉာဏ်နှင့် ဖိစီးမှုလျော့ချရေးကိုပါ အားပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လှုပ်လှုပ်ရှားရှားပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လှုခြင်း။

• သင်၏ခြေချောင်းများကို အောက်သို့ဆွဲချပြီး သင့်ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေရန်၊ သင်၏ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်သောအနေအထားတွင်ထားရန် သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို လှုပ်ရှားပါ။
• သင့်တင်ပါးများကို သင့်ခြေဖနောင့်ဆီသို့ နောက်ပြန်တွန်းကာ၊ ကျောရိုးဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင့်လက်နှင့်ခြေထောက်များကို မတ်မတ်ရပ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှုပ်ပေးပါ။
• သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အဝေးဆုံးနေရာကို ရောက်တဲ့အခါ ခဏလောက်ရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့ကိုတွန်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း မူလအနေအထားကို ပြန်သွားပါ။
• မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုမှုလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လှုခြင်း။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်ခြင်းနှင့် ကျုံ့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• Engage Core- လှုပ်ခတ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်စေရန်အတွက်၊ သင်၏အမာခံကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကိုပါ လုပ်ဆောင်နေတယ်ဆိုတာကိုလည်း အာမခံပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကျောရိုးကို တင်းမာသွားစေနိုင်သည့် အဓိက အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော်လည်း အထူးသဖြင့် Rocking ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဖြစ်သည်။ နောက်ပြန်လှုပ်လိုက်နဲ့ ရှေ့တိုးလာသလို အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။

လှုခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လှုခြင်း။?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Rocking လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ဖြင့် သေချာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ တဖြည်းဖြည်း ပြင်းထန်မှုတိုးရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သံသယရှိပါက ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လှုခြင်း။?

• Swivel Rocking Chair- ဤကုလားထိုင်အမျိုးအစားသည် အနောက်သို့ လှုပ်ရုံသာမက 360 ဒီဂရီ လှည့်နိုင်သောကြောင့် ပိုမိုပျော့ပြောင်းမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
• Reclining Rocking Chair- ဒီပုံစံက သင့်ကို နှစ်သိမ့်မှုဖြစ်စေတဲ့ လှုပ်လှုပ်ရွရွလှုပ်ရှားမှုကို ခံစားနေတုန်းမှာ အများဆုံး သက်တောင့်သက်သာရှိစေဖို့ နောက်ပြန်လျောင်းနိုင်စေမှာပါ။
• Spring Rocking Chair- ဤအမျိုးအစားတွင် ပိုမိုသိသာထင်ရှားသော အလှုပ်ခတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေးစွမ်းသည့် စပရိန်များပါရှိပြီး ၎င်းကို ပျော်စရာနှင့် အသက်ဝင်သော ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
• ပလပ်ဖောင်းအကြောဆွဲသဘာပတိ- ဤဒီဇိုင်းတွင် ငုတ်လျှိုးနေသောအခြေရှိပြီး ကုလားထိုင်သည် စိမ့်စမ်းများပေါ်တွင် ရွေ့လျားကာ ညင်သာစွာ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လှုခြင်း။?

• "Dead Bug" လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြားနေကျောရိုးအနေအထားကို မထိခိုက်စေဘဲ ခြေလက်အင်္ဂါများအတွင်း ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Rocking ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• "တွားသွားခြင်း" လေ့ကျင့်ခန်းသည် လေးထောင့်ပုံအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ ပင်မစွမ်းအားနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်၊ "တွားသွားခြင်း" လေ့ကျင့်ခန်းသည် သဘာဝအတိုင်း တိုးတက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။