Dynamic 90-90 Hip Twist
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dynamic 90-90 Hip Twist
Dynamic 90-90 Hip Twist သည် တင်ပါးဆုံနှင့် အောက်ပိုင်းနေရာများတွင် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများမှသည် ကျောအောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးမအီမသာဖြစ်ခြင်းမှ သက်သာရာရလိုသူများအထိ ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန် အားကစားသမားများမှသည် လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dynamic 90-90 Hip Twist
- ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ ကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို တညီတည်း ထားပြီး ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ပါ။
- ဒူးနှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချကာ ၎င်းတို့ကို မထိဘဲ ကြမ်းပြင်နှင့် အတတ်နိုင်ဆုံး နီးကပ်အောင် ကြိုးစားပါ။
- ခဏလောက်ရပ်ပြီး ဒူးကို အလယ်ဗဟိုအထိ ပြန်တင်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် အခြားတစ်ဖက်မှ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dynamic 90-90 Hip Twist
- သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- မှန်ကန်သောပုံစံသည် Dynamic 90-90 Hip Twist အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရှေ့မှာ သင့်ခြေထောက်တွေနဲ့ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ထိုင်ပြီး စတင်လိုက်ပါ။ ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ် ချထားပါ။ သော့ချက်မှာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင် ပါဝင်နေရန်ဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော အဖြစ်များသော အမှားများ ဖြစ်သောကြောင့် သင့်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ဒူးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်မထားပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လျင်မြန်သော၊ လှုပ်ရမ်းသောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်း- ရိုးရှင်းပုံပေါ်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုရန် မေ့လျော့ခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
Dynamic 90-90 Hip Twist ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dynamic 90-90 Hip Twist?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dynamic 90-90 Hip Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် နှေးကွေးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dynamic 90-90 Hip Twist?
- ခြေထောက်ကြွခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားနေသော 90-90 တင်ပါးဆုံရိုးလှည့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင်၏တင်ပါးကို လှည့်လိုက်သည်နှင့် သင်၏အူတိုင်နှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများအတွက် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်ထည့်ရန် အပေါ်ခြေထောက်ကို အောက်ခြေထောက်မှ အပေါ်ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- Dynamic 90-90 Hip Twist with Resistance Band- သင့်ဒူးများကိုပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကိုအသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် နောက်ထပ်အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးစေပြီး သင့်တင်ပါးနှင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအားကောင်းစေပါသည်။
- Ankle Weights ဖြင့် Dynamic 90-90 Hip Twist- ခြေကျင်းဝတ်အလေးများထည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး သင့်တင်ပါးကြွက်သားများနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုရှိ Dynamic 90-90 Hip Twist- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကဲ့သို့ မတည်မငြိမ်ဖြစ်နေသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လှည့်ကွက်ကို ပြုလုပ်ခြင်းက သင့်တင်ပါးကြွက်သားများကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dynamic 90-90 Hip Twist?
- Pigeon Pose သည် လူကြိုက်များသော ယောဂလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲဆန့်ကာ လှည့်ပတ်များကို ပိုမိုဆန့်ထုတ်ကာ Dynamic 90-90 Hip Twist မှ ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Clamshell လေ့ကျင့်ခန်းသည် Dynamic 90-90 Hip Twist ၏ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုတွင် အသုံးပြုသည့် တင်ပါးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဆက်စပ်နေပြီး တင်ပါးတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dynamic 90-90 Hip Twist
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- 90-90 တင်ပါးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လှုပ်ရှားနေသော တင်ပါးနှင့် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- 90-90 တင်ပါးလှည့်၍ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုင်းနမစ် တင်ပါးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး နှင့် ခါး ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးနှင့်ခါးအတွက် Dynamic 90-90 လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dynamic 90-90 Hip Twist in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
