ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
Hanging Straight Leg Raise သည် ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံထားသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ သင့်တော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခါးနာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေကာ မြေကြီးနှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် သင်သက်တောင့်သက်သာ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်သည်အထိ ရှေ့သို့ မြှင့်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- လွှဲမရှောင်စေရန် သင်၏ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်တဲ့အခါ အသက်ရှူဖို့က အရေးကြီးတယ်။ ခြေထောက်တွေကို လျှော့ပြီး မြှောက်လိုက်နဲ့ အသက်ရှုသွင်းလိုက်ပါ။ ဒါက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ Hanging Straight Leg Raise မှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် သော့ချက်မှာ ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်နောက်ကျောကို မကျော်ပါနှင့်- သင့်နောက်ကျောကို အုပ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ကျောရိုးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ကြားနေအနေအထားမှာထားဖို့ ရည်ရွယ်ပါ။
ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Hanging Straight Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းခွန်အားများစွာလိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အစပြုသူများသည် ဗားရှင်းအပြည့်အစုံသို့မတိုးတက်မီ၊ တွဲလောင်းဒူးထောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးထားသောခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် ထပ်ခါထပ်ခါမှုများကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- တွဲလောင်းချထားသော Oblique ဒူးခေါင်းကို မြှင့်ခြင်း- ခြေထောက်များကို တည့်မတ်စွာ မြှောက်ထားမည့်အစား ၎င်းတို့အား ဘေးဘက်သို့ မြှောက်ကာ ထောင့်မညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
- အလေးချိန်ဆွဲထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ခြေကျင်းဝတ်အလေးများထည့်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်ကြားတွင် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ထားခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။
- Hanging Windshield Wipers- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် လေကာမှန် wiper လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လွှဲပေးကာ သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် မျဉ်းမွှာကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက်တင်ပါးကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးပုံစံဖြစ်လာသည်အထိ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ဦးတည်ကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တွန်းတင်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Russian Twist သည် rectus abdominis-focused Hanging Straight Leg Raises နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် ပိုမိုပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အထက်ပိုင်းနှင့် အောက်ဝမ်းဗိုက်နှစ်ဖက်စလုံးပါ၀င်သောကြောင့် တွဲလောင်းဖြောင့်ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းများသည်လည်း ဝမ်းဗိုက်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသေချာစေပြီး Hanging Straight Leg Raises ဆောင်ရွက်ရန် လိုအပ်သော စုစုပေါင်းခွန်အားကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တွဲလောင်း ခြေထောက်ကို မြှင့်လိုက်သည်။
- အမာခံ လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
