လဲလျောင်းရင်း ဒူးကို လှိမ့်၍ ဆန့်တန်း၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းရင်း ဒူးကို လှိမ့်၍ ဆန့်တန်း၊
ဒူးထောက်ကာ Roll Over Stretch သည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါနေရာများရှိ တင်းမာမှုနှင့် တင်းမာမှုတို့ကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် နာရီကြာကြာထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သော ဆန့်တန်းမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းရင်း ဒူးကို လှိမ့်၍ ဆန့်တန်း၊
- ဒူးတွေကို ကွေးပြီး တင်ပါးအနံအကွာလောက်မှာ ကြမ်းပြင်ပေါ် ပြန့်ကျဲနေအောင် ဆောင်ထားပါ။
- သင့်ပခုံးနှင့် လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်အောင်ထားပြီး ကွေးထားသော ဒူးနှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ ညင်သာစွာ လှိမ့်ပေးပါ။
- ဤအနေအထားကို 15 မှ 20 စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများ ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားရသည်။
- သင့်ဒူးများကို ဗဟိုသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ယူကာ အခြားတစ်ဖက်တွင် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းရင်း ဒူးကို လှိမ့်၍ ဆန့်တန်း၊
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဒူးနှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ထားပြီး ၎င်းတို့ကို ညီအောင်ထားပါ။ ဒူးနှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားနေစေရန် ကြိုးစားပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းများကို ရှောင်ရှားရန် လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ရန်၊ အလျင်စလို သို့မဟုတ် အတင်းအကြပ် မလုပ်သင့်ပါ။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- လဲလျောင်းနေသော ဒူးဆစ်ကို အကြောဆန့်ခြင်းပြုလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒူးကို ရင်ဘတ်ပေါ်တင်တဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို နှိမ့်လိုက်နဲ့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး အညောင်းအညောင်းပြေစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက ဒူးကိုထိရန် တွန်းအားပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။
လဲလျောင်းရင်း ဒူးကို လှိမ့်၍ ဆန့်တန်း၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းရင်း ဒူးကို လှိမ့်၍ ဆန့်တန်း၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ဒူးထောက်ပြီး အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး အကြော၏ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးသင့်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းရင်း ဒူးကို လှိမ့်၍ ဆန့်တန်း၊?
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ဒူးကို အကြောဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တတ်ရပ်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်သို့ မြှောက်ကာ နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းကာ တစ်ဖက်သို့ ညင်သာစွာ လှိမ့်ပါ။
- Supine Knee Roll Over Stretch- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ကျောပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားမှောက်လျက် ဒူးကို ရင်ဘတ်သို့ မြှောက်ကာ တစ်ဖက်သို့ ညင်သာစွာ လှိမ့်ကာ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်နေအောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- အဆင့်မြင့် ဒူးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ၎င်းတွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်တန်းကာ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်အထိ ဆန့်ထုတ်ကာ ပခုံးများကို ညီအောင်ထားကာ တစ်ဖက်သို့ လှိမ့်လိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Yoga-မှုတ်သွင်းထားသော ဒူးအကွေးအဆန့်- ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ယောဂတွင် မြင်လေ့ရှိသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းရင်း ဒူးကို လှိမ့်၍ ဆန့်တန်း၊?
- Cat-Camel Stretch သည် လဲလျောင်းနေသော ဒူးဆစ်ကို အကြောဆန့်နိုင်စေမည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အဆန့်၏အလုံးစုံထိရောက်မှုနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- Hamstring Stretch သည် သင့်ပေါင်၏နောက်ကျောကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လဲလျောင်းနေသောဒူးအကြောဆန့်ခြင်းကိုလည်း ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး၊ သင်၏ပျော့ပျောင်းမှုနှင့်ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ လဲလျောင်းနေသောဒူးဆစ်အကြောဆန့်ခြင်းကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်းရင်း ဒူးကို လှိမ့်၍ ဆန့်တန်း၊
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်၍ ဆန့်တန်း၊
- ခါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းရင်း ဒူးကို ဆန့်တန်းကာ လှိမ့်လိုက်သည်။
- တင်ပါးနှင့်ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးနှင့်ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို ပျော့ပျောင်းစေရန်အတွက် ဒူးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လဲလျောင်းရင်း ဒူးကို လှိမ့်၍ ဆန့်တန်း၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
