ကြောင်ဆန့်

• ശരീരഭാഗം: Cadera, Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြောင်ဆန့်

Cat Stretch သည် ပျော့ပျောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကျောရိုး၊ အထူးသဖြင့် ကျောရိုးတင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်။ နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေရသူများ သို့မဟုတ် မအီမသာဖြစ်နေသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ကျန်းမာသော ကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြောင်ဆန့်

• သင်၏မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ထဲသို့ထည့်ကာ ဗိုက်ခလုတ်ကို ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်နေစဉ်တွင် သင်၏ကျောကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာကွေးခြင်းဖြင့် ကြောင်ကို စတင်ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ သင့်နောက်ကျောနဲ့ လည်ပင်းကို ဆန့်တန်းနေသလို ခံစားလိုက်ပါ။
• ကိုင်ပြီးသောအခါ၊ သင်၏နောက်ကျောသည် ပြားပြီး သင့်ခေါင်းသည် ဘက်မလိုက်အနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နှင့် အညီအမျှရှူရန် သေချာစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြောင်ဆန့်

• **အသက်ရှူနည်း**- ဝမ်းဗိုက်ကို ဖျာဆီသို့ လှဲချကာ မေးစေ့နှင့် ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မော့ကြည့်လိုက်စဉ် အသက်ရှုသွင်းပါ။ ဒါက နွားရုပ်။ ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ဝမ်းဗိုက်ကို ကျောရိုးပေါ်ဆွဲတင်ပြီး မျက်နှာကျက်ဆီသို့ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ ဒါက ကြောင်ပုံစံ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို "ကြောင်-နွား" လို့ မကြာခဏ ခေါ်ကြပြီး မင်းရဲ့ အသက်ရှုသံတွေကို မင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ရာမှာ ကူညီပေးဖို့ ရည်ရွယ်ပါတယ်။
• ** ကြီးမြင့်ခြင်းကို ရှောင်ပါ**- အပေါ်မှ သို့မဟုတ် အောက်ဘက်သို့ ကွေ့လိုက်သည့်အခါတွင် ဘုံအမှားတစ်ခုသည် နောက်ကျောကို အုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျောရိုးကို လွန်ကဲစွာ ဖိစီးစေပြီး ဒဏ်ရာများ ရရှိစေနိုင်သည်။ သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို အမြဲတမ်း ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင်သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• **

ကြောင်ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြောင်ဆန့်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cat Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် နောက်ကျောရှိ တင်းမာမှုများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ကာ ပြင်းထန်မှုအား ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်လိုပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက အစပိုင်းတွင် ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြောင်ဆန့်?

• Kneeling Cat Stretch သည် သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများတွင် ဆန့်ဆန့်ကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ကူညီပေးနိုင်သည့် ကြောင်ဒူးထောက်နေစဉ် ကြောင်ဆန့်ကျင့်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Seated Cat Stretch တွင် ခြေဖနောင့်ပေါ်ထိုင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါ၀င်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုများကို သက်သာစေနိုင်သည်။
• Standing Cat Stretch သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခါးကို ကွေးနေချိန်တွင် ကြောင်ဆန့်ကျင့်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင့်တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ကာ ခါးအောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Wall Cat Stretch တွင် ကြောင်ကို နံရံနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများတွင် ဆန့်ဆန့်ကို နက်ရှိုင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြောင်ဆန့်?

• The Child's Pose သည် Cat Stretch အတွက်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အောက်ပိုင်းနောက်ကျောကိုရှည်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေရန်ကူညီပေးသည့်အပြင် Cat Stretch လုပ်နေစဉ်အတွင်းပါဝင်နေသည့် တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် ခြေချင်းဝတ်များဆီသို့ နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာဆန့်ထုတ်မှုကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Downward Facing Dog သည် Cat Stretch မှ ရရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးတို့ကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ကြောင် Stretch သည် ဦးနှောက်သို့ သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး ကြောင် Stretch မှ ရရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။