လဲလျောင်းနေတဲ့ Single Leg စက်ဝိုင်း

• ശരീരഭാഗം: Cadera, Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းနေတဲ့ Single Leg စက်ဝိုင်း

လုံးချင်းခြေထောက်စက်ဝိုင်းသည် အူမကြီး၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ တင်ပါးဆုံရိုး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းနေတဲ့ Single Leg စက်ဝိုင်း

• သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို လေထဲသို့ မြှောက်ထားပြီး ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ညွှန်ပြပါ။
• တင်ပါးမှ ရွေ့လျားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်ငြိမ်ထား၍ ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပြီး လေထဲတွင် စက်ဝိုင်းငယ်များ ပြုလုပ်ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်ကိုလုပ်ဆောင်ပြီးနောက်၊ ခြေထောက်ပြောင်းပြီး ဘယ်ခြေထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး မလိုအပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို တားဆီးဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးမှာ သင့်ရဲ့ အူတိုင်ကို ထိန်းထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းနေတဲ့ Single Leg စက်ဝိုင်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- မြှောက်ထားသောခြေထောက်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပထမဦးစွာ လက်ယာရစ်နှင့် နောက်မှ လက်ဝဲရစ်ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်ကို မလှုပ်ဘဲ ဝိုင်းထားပါ။ သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေသောကြောင့် လှုပ်လှုပ်ရွရွ သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးရုံသာမကဘဲ သင့်အူတိုင်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းပါ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို တိုးမြင့်စေပါတယ်။ ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ အူမကြီးကို မေ့ထားပြီး ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုတွေကိုသာ အာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။
• သင့်အောက်ပိုင်းကို ညီညာနေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်နေစေရန် သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။

လဲလျောင်းနေတဲ့ Single Leg စက်ဝိုင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းနေတဲ့ Single Leg စက်ဝိုင်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Lying Single Leg Circle လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် စက်ဝိုင်းငယ်များဖြင့် စတင်ကာ အရွယ်အစားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ တင်ပါးဆုံရိုး သို့မဟုတ် အောက်ပိုင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းနေတဲ့ Single Leg စက်ဝိုင်း?

• တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်စက်ဝိုင်း- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ကာ အခြားတစ်ခုကို ကွေးထားသော ဖျာပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ဆန့်ထားသောခြေထောက်ကို စက်ဝိုင်းပုံစံပြုလုပ်ပါ။
• Resistance Band ပါသော တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်စက်ဝိုင်းကို လဲလျောင်းခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် ခြေထောက်၏ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ စိန်ခေါ်မှုနှင့် ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုကို တိုးစေသည်။
• ခြေချင်းဝတ်အလေးချိန်ဖြင့် ခြေထောက်အဝိုင်းကို လဲလျောင်းခြင်း- ဤပုံစံသည် လှည့်ပတ်နေသောခြေထောက်အတွက် ခြေချင်းဝတ်အလေးချိန်ကို တိုးစေပြီး ခံနိုင်ရည်အားတိုးစေပြီး ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
• ဘောလုံးနှင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ လဲလျောင်းခြင်း- ဤပုံစံတွင် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးငယ်ကို ကျောအောက်ဘက်တွင် ထားရှိခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းနေတဲ့ Single Leg စက်ဝိုင်း?

• Double Leg Stretch သည် အခြားနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ဗိုက်သားကိုသာမက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုပါ စိန်ခေါ်နိုင်သောကြောင့် လဲလျောင်းနေသော Single Leg Circle နှင့်ဆင်တူသည်။
• Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် Lying Single Leg Circle ကဲ့သို့၊ ၎င်းသည် glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး core stability ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီအောင်မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။