ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
Spine Stretch Forward သည် ကျောရိုးအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်း၊ အထူးသဖြင့် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ဖို့၊ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အာရုံကြောကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သူတို့ရဲ့ အလုံးစုံ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် ဦးခေါင်းမှ စတင်ကာ ကျောရိုးကို စတင်ကာ ကျောရိုးအောက်သို့ ရွေ့လျားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ခြေဖဝါးဆီသို့ အရောက်လှမ်းပါ။
- ရှေ့ကိုဆက်ပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆန့်ထားတာကြောင့် သင့်အောက်ပိုင်းနောက်ကျောကို ဆန့်တန်းနေသလိုခံစားရစေပါတယ်။
- ဒီဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး သင့်ကျောရိုးတစ်လျှောက် ဆန့်ထွက်တာကို ခံစားလိုက်ပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လှည့်ပြီး ကျောရိုးတစ်ခုစီကို တစ်ကြိမ်လျှင် မြင့်အောင် ပြန်ထိုင်သည်အထိ အသက်ရှူသွင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုက လှုပ်ရှားမှုကို အရှိန်မြှင့်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ Spine Stretch Forward သည် ကျောရိုးတစ်ခုစီ၏ လှုပ်ရှားမှုအပေါ် အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သော နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် ကျောရိုးသည် သင့်နောက်ကျောရိုးတစ်ခုမှ ကျောရိုးပေါ်မှ ကျောရိုးပေါ်မှ ကျောရိုးကို ပြုတ်သွားသည်ဟု စိတ်ကူးပြီး သင့်ကျောရိုးကို ထိပ်မှ ရှေ့သို့လှည့်ပါ။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ဤရွေ့လျားမှုသည် ကျောရိုးကို ထိထိရောက်ရောက် ဆန့်ထွက်၍ ရှည်စေသည်။
- သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ထားပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပခုံးနှင့် လည်ပင်းကို တင်းကြပ်နေခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပြီး အောက်ကို သင့်နားနှင့် ဝေးဝေးတွင်ထားပါ။ ဒါကကူညီပေးပါတယ်။
ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Spine Stretch Forward လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကျောရိုးကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး ရှည်လျားစေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- မတ်တပ်ရပ်ခြင်း ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် ခါးကိုကွေးပြီး မြေကြီးဆီသို့ရောက်ရှိသွားကာ ခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကို ငိုက်စိုက်ကျစေပြီး ကျောရိုးကိုဆန့်ထုတ်ပေးသည့်ပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။
- ကျောရိုးကို လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြင့် ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ၎င်းတွင် သမားရိုးကျ ဆန့်ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့ တူညီသော လှုပ်ရှားမှု ပါဝင်သော်လည်း၊ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီသို့ ထပ်လောင်းလှည့်ခြင်းဖြင့် ကျောရိုးကို ပိုမိုဆန့်ရန်နှင့် လှုပ်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Resistance Band ဖြင့် ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ရှေ့သို့ကွေးပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောဆန့်ဆန့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့်နောက်ထပ် တင်းမာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကိုဖန်တီးရန် သင့်ခြေထောက်များကို ရစ်ပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုပါသည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်ရှိ ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြေစိုက်ထားပြီး တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ထိုင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်သည့်အခါ ဘောလုံးကို ရှေ့သို့ လှိမ့်လိုက်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Cat-Camel Stretch သည် Spine Stretch Forward ကဲ့သို့ ကျောရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် လိုအပ်သော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသောကြောင့် ကျောရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Pelvic Tilt လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ရာတွင် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ရာတွင်လည်း အလုံးစုံသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ချိန်ညှိမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Spine Stretch Forward လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကျောရိုးဆန့်ခြင်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- တင်ပါး နှင့် ခါး ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Spine Stretch Forward နည်းပညာ
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကျောရိုးဆန့်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
