ဆေးဘောလုံးနှင့်အတူသေသောပိုးကောင်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆေးဘောလုံးနှင့်အတူသေသောပိုးကောင်
The Dead Bug with Medicine Ball လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာပါသူများ၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ၊ ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်ရန် မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Dead Bug ကို Medicine Ball ဖြင့် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ နောက်ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အားကစားနှင့်နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆေးဘောလုံးနှင့်အတူသေသောပိုးကောင်
- ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ ကြွကာ ဒူးများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး ရင်ဘတ်အထက် ဆေးဘောလုံးကို မြှင့်ပါ။
- ဆေးဘောလုံးကို ဘယ်လက်နဲ့ ညာဒူးကို ထိန်းထားရင်း ညာဘက်လက်မောင်းနဲ့ ဘယ်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ရောက်တဲ့အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင်၏လက်နှင့် ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်၍ ဘယ်ဘက်လက်နှင့် ညာခြေထောက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိနေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးနှင့်အတူသေသောပိုးကောင်
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်း၏ သော့ချက်မှာ သင်၏ အူတိုင် ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့် ခြေထောက်ကို ဆန့်လိုက်သည့်အခါ၊ သင်၏ကျောကို ကြမ်းပြင်နှင့် ညီညာနေအောင် ထားပါ။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုက သင့်ခါးအောက်ပိုင်းကို ဖိထားနိုင်သလို ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ကျောရိုးကို ထားလိုက်ပါ။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားရန် သင့်ဝမ်းခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲထုတ်ရန် စိတ်ကူးကြည့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင်၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ရွှေ့ပါ။ ၎င်းသည် အမြန်နှုန်း လေ့ကျင့်ခန်း မဟုတ်ဘဲ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အာရုံစိုက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
ဆေးဘောလုံးနှင့်အတူသေသောပိုးကောင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆေးဘောလုံးနှင့်အတူသေသောပိုးကောင်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ဆေးဘောလုံးနဲ့ Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောဆေးဘောလုံး သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲနှင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဆေးဘောလုံး၏ အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားရန် အမြဲသတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆေးဘောလုံးနှင့်အတူသေသောပိုးကောင်?
- Dead Bug with Medicine Ball Twist- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ ခြေထောက်တစ်ခုစီကို တိုးချဲ့ခြင်းဖြင့် အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
- Dead Bug with Medicine Ball Overhead Extension- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထားစဉ်တွင် ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထားချိန်တွင် သင့်အား အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန် လိုအပ်သည်။
- ခြေထောက်ကြွခြင်းနှင့်အတူ Medicine Ball Dead Bug- ဤပုံစံတွင် မဆန့်သေးသော ခြေထောက်ကို ရုတ်သိမ်းကာ သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Ball Pass ပါသော Medicine Ball Dead Bug- ဤအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းတွင် ခြေထောက်တစ်ခုစီကို တိုးချဲ့နေစဉ်အတွင်း ဆေးဘောလုံးဘောလုံးကို သင့်လက်မှ သင့်ခြေထောက်သို့ ပေးပို့ခြင်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု လိုအပ်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးနှင့်အတူသေသောပိုးကောင်?
- Russian Twists သည် ဆေးဘောလုံးဖြင့် Dead Bug ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပြီး လည်ပတ်မှုအားကောင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် အလုံးစုံ core strength အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် Dead Bug ကဲ့သို့ ဆန့်ကျင်ဘက် ခြေလက်လှုပ်ရှားမှု၊ နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးများကို အားကောင်းစေကာ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဆေးဘောလုံးနှင့်အတူသေသောပိုးကောင်
- Medicine Ball Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်း
- Waist Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်း
- Core Strengthening လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dead Bug ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Medicine Ball Core လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်း
- Medicine Ball ဖြင့် အဆင့်မြင့် Dead Bug ကွဲပြားမှုများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဆေးဘောလုံးနှင့်အတူသေသောပိုးကောင် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
