ဆေးဘောလုံး Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Pelota medicinal

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆေးဘောလုံး Crunch

Medicine Ball Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အူတိုင်အားကောင်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဆေး Ball Crunch ကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆေးဘောလုံး Crunch

• ဆေးဘောလုံးကို ရင်ဘတ်ပေါ်တင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ဆွဲထုတ်ပြီး မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ကနေ မြှောက်ပြီး ဆေးဘောလုံးကို မျက်နှာကျက်ဆီ ယူဆောင်လာပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဆေးဘောလုံး Crunch

• **မှန်ကန်သောရွေ့လျားမှု**- သင်အတက်အဆင်းလုပ်သည့်အခါတွင်၊ သင့်မျက်လုံးများသည် ဘောလုံးကိုအာရုံစိုက်ထားပြီး ၎င်းအား မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်သို့ရောက်အောင်ကြိုးစားပါ။ ဘောလုံးကို ဒူးတွေဆီ ရွှေ့တဲ့အမှားကို ရှောင်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက လည်ပင်းကိုလည်း တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။
• **Controlled Motion**- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ အရှိန်မြှင့်ရန် သို့မဟုတ် နိမ့်ချရန် အရှိန်အဟုန်ကို မသုံးပါနှင့်။ ဒီလို အဖြစ်များတဲ့ အမှားက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
• **သင့်ရဲ့ ပင်မကို ထိတွေ့ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးမှာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ထိန်းထားဖို့ သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ဗိုက်သားကို တက်ကြွစွာ တင်းကျပ်နေခြင်းကို ဆိုလိုသည်။

ဆေးဘောလုံး Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆေးဘောလုံး Crunch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Medicine Ball Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်အား မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို လမ်းညွှန်နိုင်ရန် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်၍ တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုအဆင်ပြေလာတာနဲ့အမျှ ဆေးဘောလုံးရဲ့ အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနိုင်ပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆေးဘောလုံး Crunch?

• Medicine Ball V-Up- ဤပုံစံတွင် ဆေးဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး V-up ကို သင်လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ သင့်ခြေထောက်ဆီသို့ မြှောက်တင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• ဆေးဘောလုံးဘောလုံး စက်ဘီးအနှောက်အယှက်ဖြစ်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် ဆေးဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ကာ စက်ဘီးအကြိတ်များကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ဘေးတစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ပေးခြင်းဖြင့် သင်၏အဝိုက်များ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
• Medicine Ball Toe Touch- ဤပုံစံသည် သင့်လက်ထဲတွင် ဆေးဘောလုံးကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခြေချောင်းများဆီသို့ ချီကာ၊ သင့်ဗိုက်သားအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် လုပ်ဆောင်ချက် ပါဝင်ပါသည်။
• Medicine Ball Plank Crunch- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်လက်အောက်တွင် ဆေးဘောလုံးကို ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဒူးများကို ဆွဲယူခြင်းဖြင့် သင့်အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆေးဘောလုံး Crunch?

• Medicine Ball Slam- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရုံသာမက သင့်လက်မောင်းများနှင့် ပခုံးများကိုလည်း ပေါင်းစပ်ပေးကာ core-focused Medicine Ball Crunch ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
• Plank- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆေးဘောလုံးကိုအသုံးမပြုသော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းသည် ကြွက်သားများအတွက် မတူညီသောလှုံ့ဆော်မှုအမျိုးအစားကိုပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Medicine Ball Crunch ကိုဖြည့်စွက်ပေးသည့် transverse abdominis နှင့် rectus abdominis တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါကြွက်သားများအတွက် မတူညီသောလှုံ့ဆော်မှုအမျိုးအစားကိုပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် core strength နှင့် stability ကိုမြှင့်တင်ပေးပါသည်။ .