ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် Jack Plank

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Pelota medicinal

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် Jack Plank

Jack Plank on Medicine Ball လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြင်းထန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြွက်သား၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် cardio ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ကြွက်သားသံနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကြိုးပမ်းသည်။ ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီစေခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းအတွက် ၎င်း၏ထိရောက်မှုအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူများက ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် Jack Plank

• ထို့နောက် ညာဘက်ခြေဖဝါးကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ ညာဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူဆောင်လာစဉ်တွင် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို စုစည်းပါ။
• ထို့နောက် ညာဘက်ခြေဖဝါးကို မူလအနေအထားသို့ အမြန်ပြန်၍ ဘယ်ခြေဖြင့် တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ကာ ဘယ်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
• သင့်အပေါ်ပိုင်းကို တတ်နိုင်သမျှ တည်ငြိမ်အောင်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို 'အပြေး' လှုပ်ရှားမှုဖြင့် တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။
• ပြီးရန်၊ သင်အလိုရှိသော အချိန်ပမာဏ သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် Jack Plank

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- Jack Plank ကို ဖျော်ဖြေသည့်အခါ၊ လှုပ်ရှားမှုများကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးပြီး အရှိန်မြှင့်ခြင်းသည် ပုံမှန်မဟုတ်သော ပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ၊ သင်၏ အူတိုင်များ ပါဝင်နေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး လိုက်လျောညီထွေရှိနေစေရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• တင်ပါး ခုန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- မကြာခဏ အမှားတစ်ခုက jack လှုပ်ရှားနေစဉ် တင်ပါးကို ခုန်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ကျောအောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို အပြင်သို့ ရွေ့လျားရန် အာရုံစိုက်ကာ သင့်တင်ပါးအဆင့်ကို တည်ငြိမ်အောင်ကြိုးစားပါ။
• အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။

ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် Jack Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် Jack Plank?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် ဆေးဘောလုံးပေါ်ရှိ Jack Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသော ဆေးဘောလုံးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး အဆင်မပြေဖြစ်ရင် ရပ်ဖို့လည်း အရေးကြီးတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် ကြံ့ခိုင်မှုအသစ် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် Jack Plank?

• Jack Plank on Medicine Ball on Arm Lift- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဆေးဘောလုံးပေါ်ရှိ jack plank အနေအထားကို ကိုင်ထားစဉ် လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားကာ အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်စေသည်။
• Jack Plank on Medicine Ball with Knee Tuck- ဤဗားရှင်းတွင် ဆေးဘောလုံးပေါ်ရှိ jack plank အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်ဒူးကို ရင်ဘတ်သို့ ဖိထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို တိုးစေပါသည်။
• ဘေးထွက်ထိပုတ်ပါရှိသော ဆေးဘောလုံးပေါ်ရှိ Jack Plank- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏အလျားလိုက်များနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ထည့်သွင်းပေးသည့် ဆေးဘောလုံးပေါ်ရှိ jack plank အနေအထားကို ကိုင်ထားစဉ် သင့်ခြေထောက်အား ဘေးဘက်သို့ နှိပ်လိုက်ပါ။
• Hip Dip ဖြင့် ဆေးဘောလုံးပေါ်ရှိ Jack Plank- ဤပုံစံသည် သင့်တင်ပါးဆီသို့ နစ်သွားခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် Jack Plank?

• Medicine Ball Slams- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Jack Plank on Medicine Ball ကာလအတွင်း တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ရှိ ပေါက်ကွဲနိုင်သော စွမ်းအားနှင့် ခွန်အားကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Jack Plank အား အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Medicine Ball Push-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps အား အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Jack Plank အား ဖြည့်ပေးပြီး၊ ၎င်းသည် ပခုံးအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားကာ ဆေးဘောလုံး၏ မတည်ငြိမ်မှုကို နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုများနှင့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။