ဆေးဘောလုံးပြောင်းပြန်သစ်သားခုတ်ထစ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆေးဘောလုံးပြောင်းပြန်သစ်သားခုတ်ထစ်
Medicine Ball Reverse Wood Chop Squat သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းရည်နှင့်မဆို လိုက်ဖက်ညီအောင် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပေါင်းစပ်နိုင်မှု၊ လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရိုးရာထိုင်ထခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမတင်ခြင်းအတွက် တက်ကြွသောအစားထိုးမှုတစ်ခုကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆေးဘောလုံးပြောင်းပြန်သစ်သားခုတ်ထစ်
- သင့်ကိုယ်သင် မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ဆေးဝါးဘောလုံးကို ဘယ်ဘက်ခြေကျင်းဝတ်သို့ နှိမ့်ချနေချိန်တွင် သင့်နောက်ကျောနှင့် သင့်ခြေချောင်းများပေါ်တွင် ဒူးထောက်ထားပါ။
- သင်ထိုင်ထနေရာမှ ထသောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပြီး ဆေးဘောလုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ထောင့်ဖြတ်ထားပြီး သစ်သားကို ပြောင်းပြန်ခုတ်သကဲ့သို့ သင့်ညာဖက်ပခုံးအထက်ဘောလုံးဖြင့် အဆုံးသတ်ပါ။
- ဘောလုံးကို မြှောက်နေစဉ်တွင် သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်၏အူတိုင်ကို အသုံးပြုပါ။
- squat အနေအထားသို့ ပြန်သွားစဉ် ဘောလုံးကို ဘယ်ဘက်ခြေကျင်းဝတ်အောက်သို့ ပြန်လျှော့ကာ နှစ်ဖက်မပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးပြောင်းပြန်သစ်သားခုတ်ထစ်
- Engage Core- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်သာမက အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများလုပ်ဆောင်နေသည့်အပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လျင်မြန်သော၊ လှုပ်ရမ်းသောလှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး ထိရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ဘောလုံးက အရမ်းလေးနေရင်တော့ ပုံစံက ညံ့ပြီး ဒဏ်ရာကို ရနိုင်ပါတယ်။ အလင်းအရမ်းများရင်၊
ဆေးဘောလုံးပြောင်းပြန်သစ်သားခုတ်ထစ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆေးဘောလုံးပြောင်းပြန်သစ်သားခုတ်ထစ်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Medicine Ball Reverse Wood Chop Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူကဲ့သို့ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို စောင့်ကြည့်လေ့လာပြီး လမ်းညွှန်မှုပေးသည့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပုံမှန်ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုထက် မသက်မသာခံစားရပါက ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး ရပ်တန့်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆေးဘောလုံးပြောင်းပြန်သစ်သားခုတ်ထစ်?
- Resistance Band Reverse Wood Chop Squat သည် ဆေးဘောလုံးအစား ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို ပိုမိုရရှိစေသည်။
- Kettlebell Reverse Wood Chop Squat သည် ဆေးဘောလုံးအစား kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်ပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Cable Machine Reverse Wood Chop Squat သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် ပိုမိုတည်ငြိမ်သောတင်းမာမှုကိုပေးစွမ်းနိုင်သည့် ခုခံမှုအတွက် ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုသည်။
- Bodyweight Reverse Wood Chop Squat သည် မည်သည့်ကိရိယာကိုမဆို အသုံးပြုခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးသည်၊ ၎င်းသည် စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းများကို အသုံးမပြုသူများအတွက် ကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်အဖြစ် အသုံးပြုခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးပြောင်းပြန်သစ်သားခုတ်ထစ်?
- Dumbbell Squat Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Medicine Ball Reverse Wood Chop Squat နှင့် ဆင်တူသော အောက်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်မှုကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပြီး ပခုံးနှင့် quadriceps တို့ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- Russian Twists - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Wood Chop Squat တွင် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လှည့်ပတ်ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် Medicine Ball Reverse Wood Chop Squat အား ဖြည့်သွင်းပေးကာ အနားကွပ်များနှင့် ကျန်အမာခံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဆေးဘောလုံးပြောင်းပြန်သစ်သားခုတ်ထစ်
- Medicine Ball Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Waist Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပြောင်းပြန် Wood Chop Squat
- Core အတွက် ဆေးဘောလုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Medicine Ball ဖြင့် Squat အပြောင်းအလဲများ
- ဆေးဘောလုံးပြောင်းပြန်သစ်သားခုတ်
- Core Strengthening လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်အတွက် ဆေး Ball Squat
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဆေးဘောလုံးပြောင်းပြန်သစ်သားခုတ်ထစ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
