ဆေးဘောလုံးကို လှည့်ပတ်ပစ်သည်။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Pelota medicinal

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆေးဘောလုံးကို လှည့်ပတ်ပစ်သည်။

Medicine Ball Rotational Throw သည် ပင်မခွန်အား၊ စွမ်းအား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဂေါက်သီး၊ ဘေ့စ်ဘော သို့မဟုတ် တင်းနစ်ကဲ့သို့သော လှည့်ပတ်စွမ်းအင်လိုအပ်သော အားကစားသမားများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆေးဘောလုံးကို လှည့်ပတ်ပစ်သည်။

• သင့်ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ ဆေးဘောလုံးကို ထိုဘက်သို့ ပြန်ဆွဲပါ။
• ဆေးဘောလုံးကို ခိုင်ခံ့သောနံရံ သို့မဟုတ် အဖော်ထံသို့ ရှေ့တည့်တည့်သို့ အတင်းအကြပ် ပစ်ချသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြန်လှည့်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှည့်လိုက်ပါ။
• ဘောလုံးကို ၎င်း၏ပြန်ဘောင်တွင် ဖမ်းပြီး အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ချက်ချင်းပြန်လုပ်ပါ။
• သတ်မှတ်မှုပြီးပါက အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးကို လှည့်ပတ်ပစ်သည်။

• သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဆေးဘောလုံးကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ကိုင်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပြီးနောက် ဘောလုံးအား ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ပြင်းထန်စွာ လွှဲရန် သင်၏အူတိုင်ကို အသုံးပြုပါ။ သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်ကျောပေါ်တွင် ညောင်းညာခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
• Over-Rotation ကို ရှောင်ပါ- ဘောလုံးကို ပစ်သောအခါ ဝေးလွန်းသော လှည့်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ကျောရိုးကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရင်ဘတ်သည် နံရံ သို့မဟုတ် သင်ဘောလုံးပစ်နေသည့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို ရင်ဘတ်က နံရံနှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားသည့်အခါ သင်၏လှည့်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး ရပ်သင့်သည်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အသုံးပြုပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အူတိုင်ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း သင့်ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဆေးဘောလုံးကို လှည့်ပတ်ပစ်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆေးဘောလုံးကို လှည့်ပတ်ပစ်သည်။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Medicine Ball Rotational Throw လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောဆေးဘောလုံးဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆေးဘောလုံးကို လှည့်ပတ်ပစ်သည်။?

• Seated Medicine Ball Rotational Throw - ဤပုံစံတွင် သင်သည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံး သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• Single-Leg Medicine Ball Rotational Throw- ဤဗားရှင်းသည် ပစ်ခြင်းအား လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် မတ်တပ်ရပ်စေပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှုစိန်ခေါ်မှုကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
• Overhead Medicine Ball Rotational Throw- ဤပုံစံတွင် ဆေးဘောလုံးကို သင့်ခေါင်းပေါ်တင်ကာ လှည့်ပတ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ပစ်ချခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
• Squat to Medicine Ball Rotational Throw- ဤပုံစံသည် squat ကို rotational throw ဖြင့် ပေါင်းစပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးကို လှည့်ပတ်ပစ်သည်။?

• Kettlebell Swings- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လှည့်ပတ်ပစ်စဉ်အတွင်း စွမ်းအားထုတ်ပေးရန်အတွက် အရေးကြီးသော နောက်ကျောကွင်းဆက်ကြွက်သားများ (glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အောက်ပိုင်း) ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Medicine Ball Rotational Throw ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Standing Cable Wood Chop- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Medicine Ball Rotational Throw ၏ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုပုံစံကို တုပပြီး သင်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ သင်၏ အူတိုင်နှင့် မျဉ်းစောင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။