Band Lying Hip ပြင်ပလှည့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Lying Hip ပြင်ပလှည့်ခြင်း။
Band Lying Hip External Rotation သည် တင်ပါးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ပြင်ပလှည့်ပတ်မှုများကို အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်ထုတ်လုပ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တင်ပါး သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ပြန်လည်ထူထောင်ထားသည့် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ကြံ့ခိုင်ပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော တင်ပါးများ လိုအပ်သော အားကစားတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ကျန်းမာပြီး တက်ကြွသော လူနေမှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Lying Hip ပြင်ပလှည့်ခြင်း။
- ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို အတူတူထားပြီး ထိပ်ဒူးကို အတတ်နိုင်ဆုံး မြင့်တင်ကာ တင်ပါးကို မလှုပ်ဘဲ တီးဝိုင်းတွင် တင်းမာမှုဖြစ်စေသည်။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဒူးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး ဒူးကို မြှောက်ရန် သင့်တင်ပါးကို လှည့်ကာ အာရုံစိုက်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ပြောင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Lying Hip ပြင်ပလှည့်ခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ အခြားခြေထောက်ကို ငြိမ်နေအောင် ပြုလုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် ဒူး သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်မှမဟုတ်ဘဲ တင်ပါးမှလာသင့်သည်။ လှုပ်လှုပ်ရွရွလှုပ်ရှားမှုများက ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်ထားရန် သေချာပါစေ။
- Band Tension ကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ခံနိုင်ရည်အား တင်းမာအောင်ထားပါ။ တီးဝိုင်းအားလျော့သွားပါက သင်သည် မှန်ကန်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းနိုင်တော့ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှု လျော့နည်းသွားမည်ဖြစ်သည်။
- အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင်၊ တင်ပါးအဆစ်များကို တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သောကြောင့် ၎င်း၏သဘာဝအတိုင်း လှုပ်ရှားခြင်းထက် သင့်ခြေထောက်ကို လွန်လွန်ကဲကဲ မဆန့်မိစေရန် သေချာပါစေ။
- Engage Core- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန်၊
Band Lying Hip ပြင်ပလှည့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Lying Hip ပြင်ပလှည့်ခြင်း။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Band Lying Hip External Rotation လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်လေ့ရှိသော gluteus medius အထူးသဖြင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ပေါ့ပါးသောခုခံမှုဖြင့် စတင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Lying Hip ပြင်ပလှည့်ခြင်း။?
- နောက်တစ်မျိုးမှာ Standing Band Hip External Rotation ဖြစ်ပြီး၊ သင့်တင်ပါးကို အပြင်ဘက်သို့ လှည့်ရန် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် ချိတ်ထားသော တီးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အခြားတစ်ဖက်နှင့် ပြင်ပလှည့်ပတ်မှုကို လုပ်ဆောင်ရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည့် Single Leg Band Hip External Rotation ကိုလည်း စမ်းသုံးနိုင်သည်။
- Clamshell Band Hip External Rotation သည် နောက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် ဒူးကွေးပြီး သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ကြိုးဖြင့် စောင်းအိပ်ကာ clamshell ကဲ့သို့ သင့်ခြေထောက်များကို ဖွင့်ပိတ်ပိတ်လိုက်ပါ။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့် သင်သည် Supine Band Hip External Rotation ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ ဒူးကွေးပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေဖဝါးကို ကျောပေါ်တင်ကာ ပြင်ပလှည့်ပတ်မှုကို လုပ်ဆောင်ရန် တီးဝိုင်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Lying Hip ပြင်ပလှည့်ခြင်း။?
- ဘေးတိုက်လှဲလျောင်းနေသော တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စု၊ တင်ပါးဆုံရိုးရှိသော်လည်း မတူညီသော ရွေ့လျားမှုပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် Band Lying Hip ပြင်ပလှည့်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို ပိုမိုပြည့်စုံအားကောင်းစေရန်နှင့် အေးခဲစေပါသည်။
- Bulgarian Split Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Lying Hip External Rotation ကို အလေးချိန်ထမ်းတင်ပြီး သွက်လက်သောလှုပ်ရှားမှုဖြင့် တင်ပါးပြင်ပ rotator များကို စိန်ခေါ်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အရေးပါသော ခွန်အားကိုသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကိုလည်း တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Lying Hip ပြင်ပလှည့်ခြင်း။
- တင်ပါးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်း တင်ပါးပြင်ပ လည်ပတ်မှု
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band သည် တင်ပါးဆုံလှည့်ခြင်း။
- လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းသည် တင်ပါးလှည့်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလှည့်ခြင်း လေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band Lying Hip ပြင်ပလှည့်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
