တင်ပါး - Medial လှည့်ခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တင်ပါး - Medial လှည့်ခြင်း။

တင်ပါးဆုံရိုး - Medial Rotation သည် သင့်တင်ပါးနှင့် ပေါင်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ဒဏ်ရာပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကို ခံယူနေသူများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ကာ သင်၏ အလုံးစုံသော ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တင်ပါး - Medial လှည့်ခြင်း။

• ကိုယ်အလေးချိန်ကို ညာခြေကို ရွှေ့ပါ၊ ထို့နောက် ဘယ်ခြေကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဒူးကိုကွေးစေပြီး ဘယ်ဘက်တင်ပါးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ကာ ဒူးကို ညာဘက်သို့ရွှေ့ပါ။
• သင့်တင်ပါးကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ညာဘက်ခြေထောက်သို့ ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တင်ပါး - Medial လှည့်ခြင်း။

• မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်ချပ်လေးဖြင့် ပက်လက်အိပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များသည် တင်ပါးအကျယ်အဝန်းရှိသင့်သည်။ ဤသည်မှာ တင်ပါးဆုံရိုး - Medial Rotation အတွက် မှန်ကန်သော စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါတွင် သင်၏ တင်ပါးကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် အတွင်းဘက်သို့ လှည့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• Over-Rotation ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ အဆစ်ကို ဖိစီးမှုလွန်ကဲစွာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ချေရှိတဲ့ တင်ပါးကို လှည့်ပတ်လွန်းတာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ နာကျင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ဖြည်းညှင်းစွာဆန့်ထုတ်သည့်အထိသာ သင့်တင်ပါးကို လှည့်သင့်သည်။
• ညီညွတ်မှု- Hip - Medial Rotation လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်

တင်ပါး - Medial လှည့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တင်ပါး - Medial လှည့်ခြင်း။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Hip - Medial Rotation လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တင်ပါး - Medial လှည့်ခြင်း။?

• တင်ပါးဆုံရိုးကို အလယ်အလတ်လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ ဒူးကိုကွေးကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်၌ ခြေထောက်များကို ပြားချပ်နေစေပြီး တင်ပါးကို အတွင်းဘက်သို့ လှည့်ပါ။
• မတ်တပ်ရပ်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုးလှည့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက် သင်သည် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေတစ်လှမ်းကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ ဟန်ချက်ထိန်းထားစဉ်တွင် သင်၏တင်ပါးကို အတွင်းဘက်သို့ လှည့်ပါ။
• Resistance Band ဖြင့် Hip Medial လှည့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် Resistance Band ကိုအသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ သင့်ခြေကျင်းဝတ်ပတ်ပတ်လည်တွင် ကြိုးကို ချိတ်ထားပြီး ခုခံမှုကိုဆန့်ကျင်ရန် သင့်တင်ပါးကို အတွင်းဘက်သို့ လှည့်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် တင်ပါးဆုံရိုးလှည့်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခု လိုအပ်သည်။ သင်သည် ဘောလုံးပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲ၍ ခြေဖဝါးကို မြေပြင်နှင့်ထိကာ တင်ပါးကို အတွင်းဘက်သို့ လှည့်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တင်ပါး - Medial လှည့်ခြင်း။?

• Lunges သည် တင်ပါးဆုံရိုးများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် တင်ပါးဆုံရိုး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Hip - Medial Rotation ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လိပ်ပြာအဆန့်သည် တင်ပါးဆုံရိုး-အလယ်အလတ်လှည့်ခြင်းကိုလည်း ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် ပေါင်ခြံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ တင်ပါးအဆစ်အတွင်း ရွေ့လျားမှုနှင့် အကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ အလယ်အလတ်လည်ပတ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။