Piriformis Stretch ကိုထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Piriformis Stretch ကိုထိုင်ပါ။
Seated Piriformis Stretch သည် sciatica နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်နှင့် piriformis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် တင်ပါးကို တင်းကြပ်စေရန် အဓိကရည်ရွယ်သည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရုံးဝန်ထမ်းများ၊ အားကစားသမားများ၊ သို့မဟုတ် အချိန်အကြာကြီး ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် သွားလာလှုပ်ရှားမှု အကန့်အသတ်ရှိသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ခါးနာခြင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးမအီမသာဖြစ်ခြင်းကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အလုံးစုံရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Piriformis Stretch ကိုထိုင်ပါ။
- ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကို မြှောက်ပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းပေါ်တင်ကာ သင့်ခြေထောက်များဖြင့် ပုံ-လေးပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးပါ။
- ဆန့်ဆန့်ကို နက်ရှိုင်းစေရန် သင်၏ညာဖက်ဒူးကို ညာလက်ဖြင့် ညင်သာစွာ ဖိချကာ ဖြောင့်တန်းသော နောက်ကျောကို ထိန်းသိမ်းထားရန်။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်တင်ပါးနဲ့ တင်ပါးတွေမှာ ဆန့်ထွက်နေသလို ခံစားရပါတယ်။
- သင့်ညာဘက်ဒူးပေါ်ရှိ ဘယ်ခြေကျင်းဝတ်ကို လွှတ်ပေးပြီး အလားတူလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Piriformis Stretch ကိုထိုင်ပါ။
- မှန်ကန်သော ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း- သင်၏ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားချထားပြီး ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြတ်ကျော်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကို အလွန်နီးကပ်စွာထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်းကို piriformis ကြွက်သားပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ထားကြောင်း သေချာစေသည်။
- ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း- အခြားခြေထောက်၏ ဒူးပေါ်၌ အနားယူရန် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ခုကို မြှောက်လိုက်သောအခါတွင် သင့်တင်ပါးကို ဆန့်ထွက်သည်ဟု ခံစားရသည်အထိ ရှေ့သို့ ညင်သာစွာ ကွေးပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းအား ရှောင်ပါ။
- ဖိထားပြီး အသက်ရှုပါ- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 ခန့် ထိန်းထားပြီး တည်ငြိမ်ပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ဆွဲဆန့်မှုကို နက်ရှိုင်းစေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း တင်းမာမှုကို တိုးစေနိုင်သောကြောင့် အသက်ရှုကြပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Piriformis Stretch ကိုထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Piriformis Stretch ကိုထိုင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Seated Piriformis Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ စားပွဲမှာထိုင်နေရင်တောင် ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ဆွဲဆန့်နည်းပါ။ ဤသည်မှာ အဆင့်များဖြစ်သည်- 1. ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်ပြီး ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကို ဘယ်ဒူးပေါ်တင်ပါ။ 2. သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ရှေ့သို့ ညင်သာစွာ မှီပါ။ ရှေ့ကို ဆန့်လိုက်တဲ့အခါ ညာဘက်တင်ပါးနဲ့ တင်ပါးကို ဆန့်တန်းနေသလို ခံစားရမှာပါ။ 3. ဤဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 ခန့် ဖိထားပြီး နှစ်ဖက်ပြောင်းပြီး ညာဘက်ဒူးပေါ်မှ ဘယ်ခြေကျင်းဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။ ဘယ်တော့မှ အတင်းမဆွဲဖို့ သတိရပါ။ နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲငင်ခြင်းခံစားရသည်အထိ သက်သာရာရစေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Piriformis Stretch ကိုထိုင်ပါ။?
- Supine Piriformis Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ ဖြတ်ကာ အောက်ခြေဒူးဆစ်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲတင်ပါ။
- Seated Twist Piriformis Stretch - ဤတွင် သင်သည် ခြေထောက်များကိုဆန့်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ဖြတ်ကာ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒူးကွေးဆီသို့ ညင်သာစွာကျစ်စေရန် သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို အသုံးပြုပါ။
- Standing Piriformis Stretch - ဤသည်မှာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို စားပွဲ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကဲ့သို့ နိမ့်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်သို့ မြှောက်တင်ကာ တင်ပါးနေရာကို ဆန့်ထုတ်သည်အထိ ရှေ့သို့ ညင်သာစွာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Pigeon Pose Piriformis Stretch - ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် သင့်ရှေ့တွင် ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Piriformis Stretch ကိုထိုင်ပါ။?
- Foam Rolling the Glutes သည် မဆန့်မီ တင်ပါးရှိ ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် piriformis ကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Seated Piriformis Stretch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- Supine Figure 4 Stretch သည် Seated Piriformis Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကြောနှစ်ခုလုံးသည် piriformis ကြွက်သားနှင့် တင်ပဆုံရိုးလှည့်ခြင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါနေရာများတွင် တင်းကျပ်မှုကြောင့်ဖြစ်သော အောက်ပိုင်းနာကျင်မှုနှင့် sciatica လက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Piriformis Stretch ကိုထိုင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆန့်ခြင်း။
- Seated Piriformis Stretch နည်းစနစ်
- အိမ်တွင်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Piriformis Stretch ညွှန်ကြားချက်များကို ထိုင်ပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေခြင်း။
- Piriformis ကြွက်သားဆန့်
- တင်ပဆုံရိုးနာကျင်ခြင်းအတွက် ဆန့်တန်းထိုင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Piriformis ဆွဲဆန့်ခြင်း။
- တင်းကျပ်သော တင်ပါးများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Piriformis Stretch ကိုထိုင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
