ကွေးနေသော ခြေထောက်ကို ပြောင်းပြန် Crunch ကို ငြင်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကွေးနေသော ခြေထောက်ကို ပြောင်းပြန် Crunch ကို ငြင်းပါ။
Decline Bent Leg Reverse Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အဓိကအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျဆင်းမှုမတ်စောက်မှုကို အခြေခံ၍ ပြင်းထန်မှုအား ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ဗိုက်သားကို တင်းမာစေရန်၊ အူမကြီးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကွေးနေသော ခြေထောက်ကို ပြောင်းပြန် Crunch ကို ငြင်းပါ။
- တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန် ခုံတန်းလျားထိပ် သို့မဟုတ် ဘေးနှစ်ဖက်တွင် သင့်လက်များကို လုံခြုံအောင်ထားပြီး သင်၏ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ကျောအောက်ပိုင်းကို ခုံတန်းနဲ့ ဖိထားရင်း ဒူးတွေကို ကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီ ဆွဲတင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင့်ဒူးများ ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်တင်ပါးများကို ခုံတန်းလျားမှ မြှောက်ကာ အတွင်းဘက်သို့ ညှစ်ထုတ်ရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။
- သင့်တင်ပါးများကို ခုံတန်းဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်ခြေထောက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဆန့်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကွေးနေသော ခြေထောက်ကို ပြောင်းပြန် Crunch ကို ငြင်းပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ခြေထောက်များကို လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးများကို ရင်ဘတ်သို့ ပို့ဆောင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ခုံတန်းလျားမှ သင့်တင်ပါးများကို မြှောက်ထားရန် သင့်ဗိုက်သားကို ဆွဲဆောင်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ဗိုက်သားတွေကို အလုပ်မလုပ်ဘဲ မင်းရဲ့ တင်ပါးဆုံရိုး flexors တွေမဟုတ်ဘူးဆိုတာ သေချာစေလိမ့်မယ်။
- တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို အပြည့်အဝ ထိတွေ့စေမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် သင့်ခြေထောက်များကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ တင်ပါးတွေကို ခုံတန်းပေါ်က မြှောက်ပြီး အောက်ကို လျှော့လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် မလိုအပ်သော ပင်ပန်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ကွေးနေသော ခြေထောက်ကို ပြောင်းပြန် Crunch ကို ငြင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကွေးနေသော ခြေထောက်ကို ပြောင်းပြန် Crunch ကို ငြင်းပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Decline Bent Leg Reverse Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပြင်းထန်မှု နည်းပါးပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကွေးနေသော ခြေထောက်ကို ပြောင်းပြန် Crunch ကို ငြင်းပါ။?
- Sliding Disc Reverse Crunch သည် လျှောအချပ်ပြားများ သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါများပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ထားကာ မတည်မငြိမ်ဖြစ်မှုနှင့် အခက်အခဲများ တိုးပွားလာမှုတို့ကို ပေါင်းထည့်သည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Decline Russian Twist Reverse Crunch သည် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောပုံစံဖြစ်ပြီး၊ ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းကို ရုရှားလှည့်ကွက်နှင့် ပေါင်းစပ်ကာ အောက်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားနှစ်ဖက်စလုံးကို ချိတ်ဆက်ရန်။
- Weighted Decline Reverse Crunch သည် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- လှည့်ကွက်တစ်ခုပါရှိသော Decline Reverse Crunch သည် ရွေ့လျားမှု၏ထိပ်တွင် ဘေးချင်းကပ်လှည့်ပတ်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ obliques များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်သည့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ထည့်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကွေးနေသော ခြေထောက်ကို ပြောင်းပြန် Crunch ကို ငြင်းပါ။?
- Plank သည် Decline Bent Leg Reverse Crunch ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ဗိုက်သားနှင့် အောက်ပိုင်း အပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေရုံသာမက ကျဆင်းမှုအကျပ်အတည်းတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Bicycle Crunch သည် Decline Bent Leg Reverse Crunch နှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကျဆင်းမှုအကြပ်အတည်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကွေးနေသော ခြေထောက်ကို ပြောင်းပြန် Crunch ကို ငြင်းပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ကွေးထားသော ခြေထောက်များ ကွပ်ခနဲ
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်းကို လျှော့ပါ။
- ခါးအတွက် နောက်ပြန်အကြပ်အတည်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှု crunches
- ကွေးထားသော ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်လှည့်နိုင်သော ကျူတိုရီရယ်
- ခါးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကွေးနေသော ခြေထောက်ကို ပြောင်းပြန် Crunch ကို ငြင်းပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
