Standing Abs Rotation Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Abs Rotation Stretch
Standing Abs Rotation Stretch သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အားကစားသမားများအထိ သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ဗိုက်သားကို ကြည်လင်စေရုံသာမက ကျောရိုးနာကျင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Abs Rotation Stretch
- လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအမြင့်မှာ ဆန့်ထားပြီး ဖြောင့်သော်လည်း သော့မခတ်ထားပါ။
- သင့်ပေါင်ကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်၍ တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ လက်များကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ဗိုက်သားနှင့် နောက်ကျောတွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားလိုက်ပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ဘယ်ဘက်ခြမ်းသို့ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Abs Rotation Stretch
- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် တည်ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရအောင် ကူညီပေးမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ဖို့ သင့်ဗိုက်သားကို ကျုံ့ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- မင်းရဲ့ တင်ပါးတွေကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လှည့်နေစဉ်အတွင်း တင်ပါးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွှေ့ခြင်းပါပဲ။ တင်ပါးများသည် ရှေ့သို့ တည်ငြိမ်နေသင့်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ဆီသို့ ရွေ့လျားမှုကို ခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေသည်။
- သင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုအသုံးပြုပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှူရန်မမေ့ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်လိုက်သည်နှင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ ဒါက မင်းရဲ့စည်းချက်တွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
Standing Abs Rotation Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Abs Rotation Stretch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Standing Abs Rotation Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ရှိ oblique ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် နှေးကွေးစွာစတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုကြုံလာပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Abs Rotation Stretch?
- ဆေးဘောလုံးလှည့်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် သင်၏ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံအကွာတွင် ရပ်ကာ ဆေးဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ညာသို့ လှည့်ပါ။
- High Knee Twist- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်၏ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံအကွာတွင် ရပ်ခြင်း၊ ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်သို့ မြှောက်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို မြှောက်ထားသော ဒူးဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- လေရဟတ်အကြောဆန့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တင်ပါးအနံထက် ကျယ်သောခြေဖဝါးဖြင့်ရပ်ခြင်း၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ညာလက်ကို ဘယ်ခြေနှင့်ထိရန် အောက်သို့ငုံ့ထားကာ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို တလှည့်စီလုပ်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်၏ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံခြားပြီးရပ်ခြင်း၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်သို့ချထားခြင်းနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်နှင့် ဒူးဆစ်တို့ကို ယှဉ်တွဲရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Abs Rotation Stretch?
- Plank with Twist သည် Standing Abs Rotation Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရုံသာမက လှည့်ပတ်ရွေ့လျားမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် abs rotation stretch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Bicycle Crunch လေ့ကျင့်ခန်းသည် Standing Abs Rotation Stretch အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင် အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း abs နှင့် obliques နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် သင်၏ abs လည်ပတ်ဆန့်ဆန့်မှုကို ပိုမိုထိရောက်စေပြီး သင်၏ core strength နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Abs Rotation Stretch
- Abs Rotation Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ဆန့်
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Abs လှည့်ခြင်း။
- ခါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Abs Rotation Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ဝမ်းဗိုက်ကို လှည့်၍ ဆန့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း