Starfish Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Starfish Crunch

Starfish Crunch သည် ဗိုက်သား၊ ထောင့်မွှားများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ သင်၏အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေက Starfish Crunch ကို အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တိုင်းအတွက် အထူးကောင်းမွန်တဲ့ ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Starfish Crunch

• သင်၏ အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို မြေပြင်ပေါ်မှ တစ်ပြိုင်နက် မြှောက်ထားကာ ညာလက်မှ သင့်ဘယ်ဘက်ခြေဖဝါးကဲ့သို့သော သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို ခြေနှင့်ထိစေရန် ရည်ရွယ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
• လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင့်ဘယ်လက်ကို သင့်ညာခြေသို့ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် အလှည့်အပြောင်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တည်ငြိမ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့် အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Starfish Crunch

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Starfish Crunch ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် သော့ချက်မှာ သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ရန် ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ထားစဉ်၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်နေကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ကျောအောက်ပိုင်း တင်းမာမှုကိုလည်း ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှားလုပ်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုထိရောက်စေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
• မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ အသက်ရှုကြပ်ခြင်းပါပဲ။ သင်ကဲ့သို့ ရှူထုတ်ရန် သေချာပါစေ။

Starfish Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Starfish Crunch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Starfish Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အရေးကြီးပါသည်။ Starfish Crunch သည် core ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြီးပြည့်စုံသော beginners များအတွက် အနည်းငယ် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သော်လည်း လက်တွေ့အားဖြင့် ၎င်းကို ကျွမ်းကျင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် သာမန်ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုထက် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Starfish Crunch?

• လှည့်ကွက်နှင့်အတူ Starfish Crunch သည် လှည့်ပတ်သည့်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ထားပြီး၊ သင်သည် ဘယ်လက်ကို သင်၏ညာခြေကိုထိကာ၊ ထို့နောက် ညာလက်ကို သင့်ဘယ်ဘက်ခြေဖဝါးဆီသို့ လှည့်ပတ်ကာ ပိုမိုပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်သည်။
• Weighted Starfish Crunch တွင် သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ဆေးဘောလုံးကို လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားပြီး ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• Elevated Starfish Crunch ကို ညီမျှခြင်းသို့ဆွဲငင်အားထည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
• Leg Lifts နှင့် Starfish Crunch သည် အကြပ်အတည်းတစ်ခုစီ၏အဆုံးတွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးခြင်းဖြင့် သင်၏အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးအား အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်လောင်းပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Starfish Crunch?

• Russian Twists သည် Starfish Crunch ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် obliques နှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Starfish Crunch နှင့်ဆင်တူသော rectus abdominis နှင့် obliques ကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Starfish Crunch သည် Starfish Crunch ကိုဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်သောခြေထောက်လှုပ်ရှားမှု၏ဒြပ်စင်ကိုထည့်ပါ။