Hanging Oblique Knee Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Hanging Oblique Knee Raise
Hanging Oblique Knee Raise သည် သင်၏ လုံးလုံး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး သင်၏ core ကို အားကောင်းစေပြီး အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုရန် ကူညီပေးသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ အစပြုသူမှ ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအထိ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို ကိုက်ညီအောင် ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အား မြှင့်တင်ရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Hanging Oblique Knee Raise
- သင့်ပေါင်ကို ညာဘက်သို့ လိမ်ထားစဉ်တွင် သင်၏ ဒူးဆစ်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ၊ သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းထားရန် သင်၏ ပင်မခွန်အားကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လိမ်ကာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်စီသို့ ဆက်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Hanging Oblique Knee Raise
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုပါ။ ဒူးကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ သင်၏ ပါးပြင်များကို အမှန်တကယ် ထိတွေ့နိုင်ရန် တစ်စက္ကန့် သို့မဟုတ် နှစ်စက္ကန့်ခန့် လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ။ အလားတူ၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်တိုးလာစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- အသက်ရှုခြင်း- မှန်ကန်သောအသက်ရှုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် အရေးကြီးပြီး Hanging Oblique Knee Raise သည် ချွင်းချက်မဟုတ်ပါ။ ခြေထောက်တွေကို လျှော့ပြီး ဒူးတွေကို မြှောက်လိုက်နဲ့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အဓိကအား ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ
Hanging Oblique Knee Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Hanging Oblique Knee Raise?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Hanging Oblique Knee Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအချို့လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ပိုမိုရိုးရှင်းသော အမာခံအားကောင်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကာ Hanging Oblique Knee Raise ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုများအထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Hanging Oblique Knee Raise?
- Oblique Crunch သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် ဒူးကိုကွေးကာ ထောင့်ဖြတ်အတက်အဆင်းရှိသော ဒူးခေါင်းဆီသို့ ဦးတည်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- Russian Twist သည် ခံနိုင်ရည်ရှိရန် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားသည့် ထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Side Plank Hip Lifts သည် ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားတစ်ခုပြုလုပ်ပြီးနောက် တင်ပါးဆုံရိုးကို မြှင့်တင်ကာ အောက်ပိုင်းအတုံးများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပုံစံကွဲတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Standing Oblique Crunch သည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ဒူးကို ဘေးဘက်သို့ မြှောက်ကာ တံတောင်ဆစ်များ ပြည့်မီစေရန် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Hanging Oblique Knee Raise?
- Bicycle Crunches သည် Hanging Oblique Knee Raises အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း ဝမ်းဗိုက်ပိုင်း နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အပြင် Hanging Oblique Knee Raises ဆောင်ရွက်ရန် လိုအပ်သည့် ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Russian Twists များသည် Hanging Oblique Knee Raises အတွက် ကြီးမားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် နှစ်ခြမ်းခွဲကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေကာ Hanging Oblique Knee Raises ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ရလဒ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Hanging Oblique Knee Raise
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Hanging Oblique Knee Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- obliques အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တွဲလောင်းထားသော ဒူးသည် ခါးကို မြှင့်သည်။
- Oblique အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Hanging Oblique Knee Raise နည်းပညာ
- Hanging Oblique Knee Raise လုပ်နည်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Hanging Oblique Knee Raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
