Plank Jump

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Plank Jump

Plank Jump သည် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်လိုသောသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ Plank Jumps ကို သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်း စည်းမျဉ်းတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ရည်ရွယ်သူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ် ရွေးချယ်မှု ဖြစ်လာစေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Plank Jump

• သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ၊ သင်သည် အလျားလိုက် ခုန်ပေါက်ပေါက်ကို လုပ်ဆောင်နေသကဲ့သို့ သင့်ခြေထောက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ခုန်လိုက်ပါ။
• မြင့်မားသော ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို နောက်ပြန်ခုန်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်နောက်ကျောနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေစေရန် သေချာပါစေ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် သေချာစေသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Plank Jump

• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်မည့်အစား ၎င်းတို့ကို ထိန်းချုပ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ မင်းခြေထောက်တွေကို မင်းလက်တွေဆီ ခုန်ချတဲ့အခါ မင်းရဲ့အဆစ်တွေအပေါ် ထိခိုက်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းဆင်းဖို့ ရည်ရွယ်ပါ။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှူမဝပါနှင့်။ ပုံမှန်အသက်ရှူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မင်းခြေထောက်တွေကို ရှေ့ကိုခုန်ပြီး ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ပြန်ခုန်ပြီး အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

Plank Jump ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Plank Jump?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Plank Jump လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို သေချာအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အချို့သော ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့် လိုအပ်သောကြောင့် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အခြေခံပျဉ်ပြားများဖြင့် စတင်ကာ Plank Jump ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမိတ်ဆက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Plank Jump?

• Plank to Squat Jump- ဤတွင် သင်သည် ပျဉ်အနေအထားမှ ထိုင်ထတစ်ခုသို့ ကူးပြောင်းပြီးနောက် ခုန်ခြင်းပြုလုပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• လမ်းလျှောက် Plank Jump- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်များကို ပျဉ်ထောင်အနေအထားသို့ လှမ်းပစ်ကာ သင့်ခြေဖဝါးကို သင့်လက်ဆီသို့ ခုန်ပြီး နောက်ပြန်လှည့်သွားခြင်း ပါဝင်သည်။
• Plank Jump with Knee Tuck- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ပျဉ်ပြားအနေအထားတွင်ရှိနေစဉ် သင့်ဒူးများ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ခုန်ဆင်းကာ သင်၏အူတိုင်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ချိတ်ဆက်ထားသည်။
• Side Plank Jump- ၎င်းတွင် ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်မှ ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် မျဉ်းတစ်ခု သို့မဟုတ် အရာဝတ္တုတစ်ခုမှ ဘေးသို့ခုန်ချခြင်း၊ ထောင့်မွှားများနှင့် အူတိုင်တို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Plank Jump?

• တောင်တက်သမားများသည် Plank Jump အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• Push-ups များသည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Plank Jump အတွက် အကျိုးပြုသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအပိုင်းကို ထည့်သွင်းထားသည်။