V-up Double Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം V-up Double Crunch
V-up Double Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီစေမည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် တင်းမာပြီး သန်မာသော အလယ်အလတ်ပိုင်းသို့ လုပ်ဆောင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ V-up Double Crunch
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ခြေထောက်များ နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်ခါးကိုကွေးကာ သင့်လက်များကို သင့်ခြေထောက်ဆီသို့ရောက်ရှိစေပြီး 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အထွတ်အထိပ်တွင်၊ သင့်ဒူးများကို ရင်ဘတ်သို့ဆွဲတင်ကာ ဒူးများဆီသို့ သင့်ရင်ဘတ်ကို ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် နှစ်ဆအတင်းအကြပ်လုပ်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းနှင့် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ထားပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ V-up Double Crunch
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး အသုံးချရန်၊ သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ဗိုက်သားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာမကဘဲ သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသည်။ အရှိန်မြှင့်ရန် သင့်လည်ပင်းကို ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လက်များကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုက မင်းရဲ့ အူတိုင်ကနေ လာရမယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်သက်သက် လုပ်သင့်တယ်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အပြည့်အဝ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်လည်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှူခြင်း- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
V-up Double Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? V-up Double Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက V-up Double Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုအဆင့်တစ်ခုလိုအပ်သော ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ V-up Double Crunch ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများအထိ ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ပျဉ်ပြား သို့မဟုတ် ဒူးဆစ်များကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? V-up Double Crunch?
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် V-Up Double Crunch- သင်၏ V-up နှစ်ထပ်အကြိတ်တွင် ဆေးဘောလုံးကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ခုခံအားကိုတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုဆွဲဆောင်စေသည်။
- Bent-Knee V-Up Double Crunch- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေမည့်အစား လေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖိမိစေမည့် ဒူးများကို ကွေးထားလိုက်ပါ။
- Twist ဖြင့် V-Up Double Crunch- သင်၏ V-up နှစ်ထပ်အကြပ်အတည်းသို့ လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ခြင်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော core workout ကို ပေးစွမ်းပြီး ပြီးပြည့်စုံသော core workout ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Resistance Band ပါသော V-Up Double Crunch- V-up နှစ်ထပ်အကြပ်အတည်းကို ဖျော်ဖြေနေစဉ် ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်းသည် တင်းမာမှုကို တိုးစေပြီး ခက်ခဲမှုအဆင့်ကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ဆွဲဆောင်နိုင်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ V-up Double Crunch?
- Planks သည် V-up Double Crunch ကာလအတွင်း တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးပါသော အူလမ်းကြောင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကို အားကောင်းစေသောကြောင့် V-up Double Crunch ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
- Bicycle Crunches များသည် V-up Double Crunch ၏ အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း ဝမ်းဗိုက်များအပြင် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် သင်၏ core workout တွင် ရွေ့လျားမှုနှင့် ကွဲပြားမှု အစုံအလင်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ V-up Double Crunch
- V-up Double Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- V-up crunches
- နှစ်ဆ အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- V-up Double Crunch လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- V-up Double Crunch နည်းပညာ
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do V-up Double Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
