လိမ်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လိမ်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
Twisted Leg Raise သည် obliques အပါအဝင် core ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လိမ်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခြေနှစ်ချောင်းစလုံးကို မြေပြင်မှ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးအတိုင်း ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို တည်ငြိမ်နေစေပြီး မထိဘဲ မြေပြင်နှင့် နီးကပ်နိုင်သမျှ နီးကပ်စေရန် ခြေထောက်များကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို အလယ်သို့ပြန်၍ ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ core ကို ဆက်လက်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လိမ်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး အလျင်စလိုမဖြစ်စေရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ အများအားဖြင့် အမှားတစ်ခုက အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်မယ့်အစား ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ဖို့ အရှိန်ကို အသုံးပြုတာ ဖြစ်ပါတယ်။
- သင်၏ Core ကို ထိတွေ့ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အူတိုင်ကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောကြောင့် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားစဉ်တွင် အဆိုပါကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဖိထားခြင်းကြောင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အဖြစ်များသည်။ သင့်အာရုံကို အာရုံစိုက်ထားပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ညီညာနေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ညီအောင်ထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးဘက်ကို အနည်းငယ်စောင်းထားဖို့ လိုကောင်းလိုပါလိမ့်မယ်။
လိမ်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လိမ်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Twisted Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အထပ်ထပ် အရေအတွက် လျှော့၍ စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းတွင် သင်ကြားရေးဗီဒီယိုများကို ကြည့်ရှုရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လိမ်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Twisted Knee Raise သည် ခြေထောက်အပြည့်အစား ဒူးကိုမြှင့်သည့် အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူသောဗားရှင်းဖြစ်ပြီး စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။
- Twisted Leg Raise with Resistance Band သည် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို တိုးစေသည်။
- Twisted Single Leg Raise သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်နေချိန်တွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြှင့်တင်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Stability Ball ပေါ်တွင် လိမ်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီလာစေရန် လိုအပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လိမ်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Planks- ပျဉ်ပြားများသည် အမာခံတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး Twisted Leg Raise ၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးကြီးသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Russian Twists- Twisted Leg Raise ကဲ့သို့ပင်၊ Russian Twists များသည် မျဉ်းမကွေးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ၊ ဘေးဘက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ ခါးနှင့် ကျောရိုးရှိ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးကာ Twisted Leg Raise ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လိမ်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- Twisted Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လိမ်ထားသောခြေထောက်ကို ကြွပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လိမ်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း။
- ခါးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အူတိုင်အတွက် ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- ခွဲမွေးခြင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို လိမ်၍ ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ကောက်ကွေးနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ခါးကို ပျော့ပြောင်းစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လိမ်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
