ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။
Incline Leg Hip Raise သည် အူမကြီး၊ အထူးသဖြင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းမာလာစေရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းအောက်တွင် သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်အနှံ့ ဟန်ချက်ညီအောင်ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ အစပြုရမယ့် အနေအထားပါ။
- ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးများကို ခုံတန်းမှတင်ကာ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ ခဏရပ်ပြီး သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဒူးဖြောင့်နေချိန်တွင် တင်ပါးများကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ပါ။ သင့်တင်ပါးများ လုံးလုံးလျားလျား ကွေးသွားသည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပြီး ဒူးများကို ကွေးခြင်းမရှိဘဲ နောက်ထပ် ဆက်၍မရနိုင်ပါ။ ထို့နောက် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် သင့်ခြေထောက်များကို အတက်အဆင်းပြုလုပ်ရန် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းနောက်ကျောကိုကာကွယ်ပေးရုံသာမက သင့်အူတိုင်ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်နေကြောင်းလည်း သေချာစေပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကျောအောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေနိုင်သော အူမကြီးကို မထည့်ဘဲ ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားရန် အာရုံစိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။
ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Incline Leg Hip Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာရန် အရေးကြီးသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ သံသယရှိပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။?
- Flat Bench Leg Hip Raise- ဤပုံစံကို လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြားချပ်ချပ်လျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသည့် ခြေထောက်တင်ပါးကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံး ခြေထောက်တင်ပါးကိုမြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီစေသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်လာစေသည့် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
- Hanging Leg Hip Raise- ဤပုံစံတွင် ဆွဲတင်ဘားမှ ဆွဲချခြင်းနှင့် သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ခြင်း ပါ၀င်ပြီး ပြင်းထန်မှုတိုးလာပြီး သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ချိန်ရွယ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။?
- Planks- Planks သည် Incline Leg Hip Raise ကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အောက်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောအပါအဝင် အူလမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့် ရိုးရိုးတစ်ခုလုံးကို Incline Leg Hip Raise ဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Incline Leg Hip Raise အတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အလယ်တန်းကြွက်သားများဖြစ်သည့် gluteal ကြွက်သားများနှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Incline Leg Hip Raise ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တင်ပါးကို ဆန့်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Leg Hip Raise နည်းပညာ
- Incline Leg Hip Raise လုပ်နည်း
- ခါးပုံသဏ္ဍာန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးတိုအောင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Incline Leg Hip Raise သင်ခန်းစာ
- ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် ခါးပိန် လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
