ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။
Rotate Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ခိုင်ခံ့စေရုံသာမက အူတိုင်ကိုပါ အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်ပစ်မှတ်ထားသည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုနှင့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ခံစားနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းချလိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ သင့်ညာဖက်လက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်မျက်လုံးများကို မြှောက်ထားသောလက်ပေါ်တွင် ထားပါ။
- ဤဘေးထွက်ပျဉ်ပြားအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ညာဘက်လက်မောင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး မူလဒိုက်ထိုးသည့်အနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ပါ။
- ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် လှည့်ခြင်း လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ကာ သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်လိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုသည် အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောကို တင်းမာစေသည့် အလယ်အပိုင်းကို လျော့သွားစေနိုင်သည်။ သင့်ကျောရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် လှုပ်ရှားစဉ်တစ်လျှောက်တွင် သင့်ဗိုက်ကြွက်သားများကို အမြဲတင်းကျပ်နေပါစေ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် တွန်းအားနှင့် လှည့်ခြင်းတစ်ခုစီကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
- လည်ပင်းအကြောဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကြမ်းပြင်ကို ငုံ့ကြည့်ခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်းကို ကြားနေအောင်ထားပါ။ မော့ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ငုံ့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Rotate Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုတို့ လိုအပ်သောကြောင့် အနည်းငယ် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ Beginner များသည် Rotate Push-up ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပုံစံများကို မကြိုးစားမီ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ပုံမှန် ဒိုက်ထိုးခြင်း (သို့) ဒူးဆစ်များကို စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်ကို အမြဲသုံးပါ ။ မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။?
- T-Rotate Push-up တွင် ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တူညီသော လက်တစ်ဖက်ကို ဖြန့်ထားသည်။
- Pike Rotate Push-up သည် pike အနေအထားတွင် စတင်ကာ၊ ထို့နောက် တွန်းတင်ပြီး တစ်ဖက်သို့ လှည့်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲအဆင့်ကို ထပ်လောင်းပေးသည်။
- One Arm Rotate Push-up သည် ခက်ခဲသောပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဒိုက်ထိုးပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
- Plank Rotate Push-up သည် ပျဉ်ချပ်အနေအထားဖြင့် စတင်သည်၊ ထို့နောက် တွန်းအားကိုလုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့လှည့်ကာ တူညီသောလက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။?
- "Bicycle Crunches" သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဝမ်းဗိုက်နှင့် မျဉ်းစောင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် လှည့်ပတ်ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- "Mountain Climbers" သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Rotate Push-ups နှင့်တွဲလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး သင်၏လှည့်ပတ်ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ချောမွေ့မှုနှင့် အရှိန်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို လှည့်ပါ။
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- အလှည့်ကျ Push-up နည်းပညာ
- Rotate Push-ups လုပ်နည်း
- ခါးလျှော့ချရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပင်ကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
