ချုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲအားကို လျှော့ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ချုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲအားကို လျှော့ပါ။
Decline Wide-Grip Pullover သည် ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ချုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲအားကို လျှော့ပါ။
- သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သည့် ကျယ်ကျယ်သော လက်ကိုင်တုတ်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
- မင်းရဲ့ ရင်ဘတ်မှာ ဆန့်ထွက်နေတယ်လို့ မခံစားရမချင်း မင်းရဲ့ biceps နဲ့ triceps တွေအပေါ် တင်းမာမှုမဖြစ်ရအောင် မင်းရဲ့ဦးခေါင်းပေါ်မှ ဘားဘဲလ်ကို နောက်ကျောကို ဖြည်းညင်းစွာ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် ကြမ်းပြင်အထက်တွင် ရှိနေသောအခါ ခဏရပ်ပြီး တူညီသော arc-like လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြု၍ ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ကြွက်သားများ အပြည့်အဝ ထိတွေ့နိုင်ရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ချုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲအားကို လျှော့ပါ။
- Grip Width- ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်ကိုင်ဘားကို ကိုင်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းမာစေပြီး ရည်ရွယ်ထားသောကြွက်သားများကို ကောင်းစွာမပစ်မှတ်နိုင်သည့် ဘားကို အလွန်နီးကပ်စွာ ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်မောင်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည်အထိ သင့်ခေါင်းနောက်မှ ထိန်းချုပ်ထားသော ဘားကို လျှော့ပါ။ ဒဏ်ရာနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသော ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- ဘားကို အောက်သို့ ဆွဲချကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ အရန် ရွှေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ကန့်သတ်နိုင်သည့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ရွေ့လျားမှုကိုသာ အသုံးပြုခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ချုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲအားကို လျှော့ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ချုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲအားကို လျှော့ပါ။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Decline wide-grip pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် လက်တင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ချုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲအားကို လျှော့ပါ။?
- Incline Wide-Grip Pullover- ဤပုံစံတွင်၊ ခုံတန်းလျားသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို အာရုံပြောင်းစေသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် ထားရှိထားသည်။
- Dumbbell Wide-Grip Pullover- ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသော ရွေ့လျားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် နိတ်တုံးကို အသုံးပြုထားသည်။
- Cable Wide-Grip Pullover- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် အလွတ်အလေးချိန်များအစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- Stability Ball Wide-Grip Pullover- ဤပုံစံတွင် ခုံတန်းလျားအစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ချုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲအားကို လျှော့ပါ။?
- Incline Dumbbell Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အခြားသောဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ သို့သော်၎င်းသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကိုပိုမိုအလေးပေးကာ Decline wide-grip pullover နှင့်ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသောရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဖန်တီးပေးပါသည်။
- Close-Grip Bench Press သည် ဆွဲချွတ်နေစဉ်အတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အလယ်တန်းကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps နှင့် အလယ်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Decline wide-grip pullover ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ အလုံးစုံခွန်အားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ချုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲအားကို လျှော့ပါ။
- Barbell back လေ့ကျင့်ခန်း
- ချုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- နောက်ကျောအတွက် Barbell Pullover
- Wide-grip pullover လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ဆုတ်ယုတ်သော pullover နောက်ကျောအားကောင်း
- Barbell back လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide-grip ကျဆင်းသည့် Pullover လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆုတ်ယုတ်သော ဆွဲချွတ်ခြင်းဖြင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသည်။
- ကျောကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ချုပ်ကိုင်ထားသော barbell pullover ကို ငြင်းပယ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ချုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲအားကို လျှော့ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
