တီးဝိုင်းဖြောင့်-လက်မောင်းဆွဲချ

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းဖြောင့်-လက်မောင်းဆွဲချ

Band Straight-Arm Pulldown သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝ သို့မဟုတ် အားကစားတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းဖြောင့်-လက်မောင်းဆွဲချ

• လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဖြောင့်ဖြောင့်ထားစဉ်တွင် ကြိုးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲချပါ။
• အောက်သို့ဆွဲချလိုက်သည့်အခါ၊ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားကာ သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်တန်းနေစေပါသည်။
• ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ရင်ခွင်နဲ့ ပခုံးတွေမှာ တင်းမာမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
• တီးဝိုင်းကို အစမှပြန်စသည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်လွှတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးအောင်ပြုလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းဖြောင့်-လက်မောင်းဆွဲချ

• တီးဝိုင်းနေရာချထားခြင်း- လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်အ၀ဖြန့်ပြီး ခေါင်းအထက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ကိုင်ထားပါ။ တီးဝိုင်းသည် တင်းတင်းမာမာရှိသင့်သော်လည်း ထိန်းမထားနိုင်လောက်အောင် တင်းကျပ်နေပါသည်။ ချော်လဲပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကြိုးကို လုံခြုံစွာ ချိတ်ထားရန် သို့မဟုတ် ကိုင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်လိုက်သည်အထိ တီးဝိုင်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲချပါ။ တီးဝိုင်းကို အမြန်ဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေပြီး ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။
• ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ- ကြိုးကိုဆွဲချလိုက်ပြီး သင့်လက်တင်များနှင့် အခြားနောက်ကျောကြွက်သားများကို ကျုံ့ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်နှင့်ပခုံးများကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် ကြွက်သားမညီမျှခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ပုံမှန်အနားယူချိန်များ-

တီးဝိုင်းဖြောင့်-လက်မောင်းဆွဲချ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းဖြောင့်-လက်မောင်းဆွဲချ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လက်ဖြောင့်လက်မောင်း ဆွဲချလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လက်တွေကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် အလင်းခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ခုခံနိုင်စွမ်းလည်း တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ စတင်သရုပ်ပြရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းဖြောင့်-လက်မောင်းဆွဲချ?

• One-Arm Band Pulldown- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲထုတ်ပေးပြီး လက်တစ်ဖက်စီအား သန်မာစေရန် အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• Band Straight-Arm Pulldown with Squat- ဤပုံစံတွင် squat သည် ဆွဲချရွေ့လျားမှုတွင် squat ပါ၀င်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Band Straight-Arm Pulldown with Lunge- ဤပုံစံသည် ဆွဲချခြင်းတွင် တွန်းအားကို တိုးစေပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းပေးပါသည်။
• လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ Band Straight-Arm Pulldown- ဤပုံစံကွဲသည် ဆွဲချခြင်းသို့ ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ core ကိုပါဝင်စေပြီး အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းဖြောင့်-လက်မောင်းဆွဲချ?

• တီးဝိုင်းထိုင်ခုံတန်းများ- ၎င်းတို့သည် Band ဖြောင့်လက်မောင်းဆွဲချခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ ပေါင်းစပ်ထားသော ကြွက်သားများဖြစ်သည့် နောက်ကျောရှိ တောင်အရုပ်များနှင့် ကုပ်ပိုးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Band Bicep Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band ဖြောင့်လက်မောင်းဆွဲခြင်းတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် biceps ကို အားကောင်းစေပြီး ဆွဲချလှုပ်ရှားမှု၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုနှင့် ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။