တီးဝိုင်းသည် ဒူးထောက်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို ဆွဲချသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းသည် ဒူးထောက်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို ဆွဲချသည်။
Band Kneeling One Arm Pulldown သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန် ကူညီပေးသည့် ခုခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် လေးလံသော ကိုယ်အလေးချိန်များ မလိုအပ်ဘဲ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည် အနည်းငယ်သာသော စက်ကိရိယာများ လိုအပ်ပြီး မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို အဆင်ပြေစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းသည် ဒူးထောက်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို ဆွဲချသည်။
- ဒူးတစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။
- လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ခုခံကြိုးကို ဆုပ်ကိုင်ကာ သင်၏လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်တန်းထားပါ။
- တီးဝိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲချပါ၊ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
- အနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းကို စတင်သည့် အနေအထားအထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းသည် ဒူးထောက်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို ဆွဲချသည်။
- သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ကျောရိုးကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့သို့အဝေးသို့ စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လက်မောင်းသည် တီးဝိုင်းကို အမြန်ပြန်မသွားစေဘဲ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ကြိုးကို ဆွဲချသင့်သည်။
- ညာဘက် Band ကိုသုံးပါ- Resistance Band များသည် မတူညီသော တင်းမာမှုအဆင့်များဖြင့် လာပါသည်။ သင်၏ ခွန်အားအဆင့်နှင့် သင့်လျော်သော တီးဝိုင်းကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ တီးဝိုင်းသည် ပေါ့ပါးလွန်းပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှ အကျိုးများစွာ ရရှိမည်မဟုတ်ပါ။ အရမ်းလေးလွန်းရင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ပါတယ်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သေချာပါစေ။
တီးဝိုင်းသည် ဒူးထောက်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို ဆွဲချသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းသည် ဒူးထောက်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို ဆွဲချသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် လက်တစ်ဖက်တည်းဆွဲချ၍ ဒူးထောက်သည့် Band လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ စတင်သူများအတွက်ပင်၊ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ပေါ့ပါးသောကြိုးဖြင့်စတင်ပြီး သင်၏ခွန်အားတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်းတိုးမြင့်ပါ။ ထို့အပြင် သင်သည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်မသေချာပါက သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးနိုင်သော လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် လုပ်ဆောင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းသည် ဒူးထောက်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို ဆွဲချသည်။?
- တီးဝိုင်းဒူးထောက်ခြင်း လက်မောင်းတစ်ဖက် အမြင့်ဆွဲခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ တီးဝိုင်းသည် ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားကာ မတ်စောက်သောထောင့်တွင် ဆွဲချရန် လိုအပ်ပြီး တီးဝိုင်းသည် မြင့်မားသောအမှတ်တစ်ခုနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။
- ဒူးထောက်ခြင်း လက်မောင်းတန်းတစ်ခု- အောက်သို့ဆွဲမည့်အစား၊ ကြိုးကို ခါးအဆင့်သို့ ဆွဲတင်ကာ ကြွက်သားများကို ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် ဆွဲဆောင်ပါ။
- Band Kneeling One Arm Pulldown ကို Twist ဖြင့်- ဤပုံစံသည် သင်ဆွဲချလိုက်သည်နှင့် သင့်လည်ပင်းကိုသာမက သင့်လက်မောင်းများနှင့် နောက်ကျောကိုပါ ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည် ။
- Band Kneeling One Arm Pulldown with Squat- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် အောက်သို့ဆွဲချလိုက်သည့်အတိုင်း squat ပေါင်းထည့်ကာ တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းသည် ဒူးထောက်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို ဆွဲချသည်။?
- Band Bicep Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Kneeling One Arm Pulldown ကို ဆွဲချရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် Biceps ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Band Kneeling One Arm Pulldown ကို ဖြည့်စွက်ပြီး လက်မောင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Band Lat Pulldown- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Kneeling One Arm Pulldown တွင်အသုံးပြုသော အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ကျောတစ်ခုလုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းသည် ဒူးထောက်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို ဆွဲချသည်။
- နောက်ကျောအတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို ဆွဲချလိုက်သည်။
- Resistance Band back လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဆွဲချပါ။
- ဒူးထောက်ကြိုးဆွဲချ
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း ခုခံမှု လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဆွဲချခြင်း။
- လက်ပတ်တစ်ချက်ဆွဲချလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တီးဝိုင်းသည် ဒူးထောက်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို ဆွဲချသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
