Barbell သည် ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုအား ကျဆင်းစေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell သည် ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုအား ကျဆင်းစေသည်။
Barbell Decline Wide-Grip Pullover သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် pectoralis major ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး လက်တင်များ၊ triceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် အားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် အလွန်အကျိုးရှိပြီး ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell သည် ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုအား ကျဆင်းစေသည်။
- ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်များကို ကိုင်ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ပြီး ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ကိုင်ထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး ရင်ဘတ်နှင့် လက်တင်များအတွင်း ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရပြီး သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ ဘားဘဲလ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို အားဖြည့်ရန် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်တင်များကို အသုံးပြုကာ တူညီသော ကွေးညွတ်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဘားဘဲလ်ကို ရှူထုတ်ပြီး ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။
- သင့်လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell သည် ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုအား ကျဆင်းစေသည်။
- Grip Width- ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်ကိုင်ပုခုံးကို ကျယ်ကျယ်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ ဒါက ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ကို ပိုထိရောက်စေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ပခုံးနဲ့ လက်ကောက်ဝတ်တွေမှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် အရမ်းကြီးကျယ်ကျယ်မလုပ်ပါနဲ့။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- Pullover ကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် barbell ကို နှေးကွေးစွာ လျှော့ချပြီး ရုတ်တရက် ပြုတ်ကျမသွားပါစေနှင့်။ သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်အထိ ဘားကို ခေါင်းနောက်သို့ နှိမ့်ထားသင့်သည်။ ဤနေရာတွင် အများဆုံး ဆန့်ထွက်မှု ဖြစ်ပေါ်သည်။
- တံတောင်ဆစ်ကွေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ တံတောင်ဆစ်ကွေးခြင်းပါပဲ။ ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများပေါ်တွင် တင်းမာမှုရှိနေစေရန်အတွက် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် လက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- barbell ကို နှိမ့်ပြီး ရှူသွင်းပါ။
Barbell သည် ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုအား ကျဆင်းစေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell သည် ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုအား ကျဆင်းစေသည်။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Barbell Decline Wide-Grip Pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း အချို့အရာများကို သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်- 1. ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ- စတင်သူအနေဖြင့် စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော လုံခြုံစိတ်ချရသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား လှုပ်ရှားသွားလာရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ 2. သင့်လျော်သောပုံစံ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုသည် မှန်ကန်သောပုံစံပေါ်တွင် များစွာမူတည်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမထည့်ခင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို လေ့လာပြီး လေ့ကျင့်ပါ။ 3. လမ်းညွှန်ချက်ရယူပါ- ဖြစ်နိုင်ပါက၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ တစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးပါ။ ၎င်းသည် သင်လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာပြုလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ အောင်မြင်သော ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏ သော့ချက်မှာ တိုးတက်မှုဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ ပေါ့ပါးစွာစတင်ပါ၊ ပုံစံကိုကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ဆောင်ပါ၊ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell သည် ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုအား ကျဆင်းစေသည်။?
- Cable Decline Wide-Grip Pullover- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး ကြွက်သားများပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
- Incline Wide-Grip Barbell Pullover- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည့် ကျဆင်းမှုအစား ခုံတန်းလျားတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။
- Flat Bench Wide-Grip Barbell Pullover- ဤဗားရှင်းတွင်၊ ခုံတန်းလျားသည် ကန့်လန့်ခံမည့်အစား ပြားချပ်ချပ်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး ကြွက်သားအုပ်စု၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ထိတွေ့စေနိုင်သည်။
- Decline Close-Grip Barbell Pullover- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့် ချုပ်ကိုင်မှုအား အကျယ်ပြန့်မှ အနီးကပ်ပြောင်းလဲခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell သည် ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုအား ကျဆင်းစေသည်။?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Decline Wide-Grip Pullover ကို triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကို အာရုံစိုက်ကာ အပေါ်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Lat Pulldowns- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Decline Wide-Grip Pullover အတွင်းတွင်လည်း ပါဝင်နေသည့် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားကြီးဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell သည် ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုအား ကျဆင်းစေသည်။
- Barbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide-grip Pullover လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Pullover ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Wide-grip Back လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Barbell ငြင်းဆို Pullover
- Back Muscle Building လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide-grip Barbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Pullover Back လေ့ကျင့်ခန်းကို လျှော့ချပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell သည် ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုအား ကျဆင်းစေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
