ထိုင်ပါ ငြင်းပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်ပါ ငြင်းပါ။

The Decline Sit Up သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အားကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်၊ ကျဆင်းမှု၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အခက်အခဲအဆင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ သို့မဟုတ် တောက်ပြောင်ပြီး သတ်မှတ်ထားသော အလယ်အလတ်ပိုင်းကို ပုံဖော်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်ပါ ငြင်းပါ။

• သင်၏သက်တောင့်သက်သာရှိမှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ သင်၏လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ ချထားပါ သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်ကို ကျော်လိုက်ပါ။
• သင်၏အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးများဆီသို့ မြှောက်ထားကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့ အာရုံစိုက်ပါ။
• အပေါ်မှ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်ပါ ငြင်းပါ။

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ထိရောက်စွာ ထိုင်ထရပ်ခြင်း၏ သော့ချက်မှာ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် လက်များကို ဆွဲတင်မည့်အစား သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းထားသင့်တယ်၊ မင်းတက်လာတဲ့အခါနဲ့ မင်းကိုယ်မင်း အောက်ကို နှိမ့်ချတဲ့အခါ နှစ်ခုစလုံးကို နှေးကွေးစေရမယ်။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ကြွက်သားတွေ အမှန်တကယ် အလုပ်လုပ်နေမှာ သေချာပါတယ်။
• အသက်ရှုခြင်း- ထိုင်ထရပ်ခြင်းအပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်လိုက်၊ နှိမ့်လိုက်နဲ့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှုကြပ်ခြင်းသည် မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အထောက်အကူမပြုနိုင်ပါ။

ထိုင်ပါ ငြင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်ပါ ငြင်းပါ။?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် ငြင်းဆိုထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ရိုးရာထိုင်ထခြင်း၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့်ပုံစံဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျဆင်းနေသောအနေအထားကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများမှ ခွန်အားပိုမိုလိုအပ်သည်။ စတင်သူများသည် အခြေခံထိုင်ထခြင်း (သို့) ကွပ်ပျစ်ခြင်းများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ Decline Sit-Up ကဲ့သို့သော စိန်ခေါ်မှုမျိုးများကို တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်ပါ ငြင်းပါ။?

• Reverse Crunches ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်မည့်အစား သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှင့်တင်လိုက်ပါ။
• ဆေးဘောလုံးဖြင့် ထထိုင်ခြင်းကို ငြင်းပါ- သင်၏ ကျဆင်းနေသော ထိုင်ထတွင် ဆေးဘောလုံးထည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
• လိမ်ထိုင်ခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပုံစံသည် ထောင့်စွန်းများကို ထိတွေ့ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါ၀င်သည်။
• Resistance Bands ဖြင့် ထိုင်ထခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- သင်၏ ကျဆင်းမှုတွင် ထိုင်ထခြင်းတွင် ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုပါဝင်လာအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်ပါ ငြင်းပါ။?

• Planks- ပျဉ်ပြားများသည် လျှော့ထိုင်ထခြင်းအတွက် အဓိက ပစ်မှတ်ထားခြင်းမရှိသော နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများအပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ အလုံးစုံ core stability နှင့် balance ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
• ကြိုးဆွဲချ ခြေထောက်တင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ငြင်းဆိုထိုင်ထခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် လျှောချထိုင်ထရပ်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် တွဲလောင်းချထားသော ခြေထောက်အား အောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီညီ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။