Front Plank Toe ကိုနှိပ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Front Plank Toe ကိုနှိပ်ပါ။

Front Plank Toe Tap သည် သင့်ဗိုက်သားများကိုသာမက သင်၏ glutes နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားကာ အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် အဆင့်များအလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Front Plank Toe ကိုနှိပ်ပါ။

• သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ညီညာအောင်ထားပါ။
• ထို့နောက် ညာဘက်ခြေဖဝါးကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ ခြေချောင်းကို တစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ပါ။
• သင့်ညာဖက်ခြေဖဝါးကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ယူကာ ဘယ်ခြေဖြင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်ကြိမ် သို့မဟုတ် အချိန်အတွက် ညာခြေနှင့် ဘယ်ခြေကို ဆက်လက်ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Front Plank Toe ကိုနှိပ်ပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေချောင်းကို နှိပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခြေထောက်ကို ဘေးဘက်သို့ ရွှေ့ရန် သေချာစေကာ သင့်ခြေချောင်းကို မြေကြီးပေါ်သို့ နှိပ်ပြီးနောက် ၎င်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပေးပါ။ မလျော်ကန်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်သုံးခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• Engage Core- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်နေပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ခါးအောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကျောအောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေနိုင်သည့် အူတိုင်ကို ဖြေလျှော့ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်ထားပါ- အပေါ် သို့မဟုတ် အောက်ကို အဝေးကြီးကြည့်ခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မင်းရဲ့အကြည့်တွေကို လျှော့လိုက်ပါ။

Front Plank Toe ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Front Plank Toe ကိုနှိပ်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Front Plank Toe Tap လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength နှင့် balance ပမာဏများစွာ လိုအပ်သောကြောင့် အနည်းငယ် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အခြေခံပျဉ်ပြားများဖြင့် စတင်ကာ Front Plank Toe Tap ကဲ့သို့သော ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောပုံစံများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမိတ်ဆက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲအရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ခက်ခဲသည်ဟု ခံစားရပါက၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်မပြီးမချင်း ၎င်းကို ပြုပြင်ရန် သို့မဟုတ် အကြိမ်အနည်းငယ် ပြုလုပ်ရန် အဆင်ပြေသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Front Plank Toe ကိုနှိပ်ပါ။?

• Plank Jack Toe ကိုနှိပ်ပါ- အမြင့်ပျဉ်အနေအထားမှာ စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ခုန်ပေါက် Jack ကဲ့သို့ သင့်ခြေထောက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ခုန်ပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို နှိပ်ပါ။
• ခြေဖဝါးကို တလှည့်စီဖြင့် ပုတ်ပါ- ပျဉ်ပြားအနေအထားမှ သင့်ခြေချောင်းများကို နှိပ်ရန် ခြေတစ်ဖက်စီကို အလှည့်ကျ မြှောက်ပါ။
• Elevated Plank Toe Tap- ပျဉ်ချပ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်လက်များကို လှေကားထစ် သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ကာ ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင့်ခြေချောင်းများကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• Plank to Squat Toe Tap- မြင့်သောပျဉ်တွင် စတင်ပါ၊ squat သို့ပြောင်းကာ သင့်လက်များဆီသို့ သင်၏ခြေများကို ခုန်ပါ၊ ထို့နောက် ပျဉ်ထောင်အနေအထားသို့ ပြန်မခုန်မီ သင့်ခြေချောင်းများကို နှိပ်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Front Plank Toe ကိုနှိပ်ပါ။?

• Side Planks - Front Plank Toe Tap ကဲ့သို့ ပင်မကြွက်သားအုပ်စု၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော ဘေးဘက် Planks များကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Plank Jacks- Front Plank Toe Tap နှင့်ဆင်တူသည်၊ Plank Jacks များသည် ပင်ကိုအားကောင်းစေရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည့် Plank Jacks များနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။