Hanging Leg Hip Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Hanging Leg Hip Raise
Hanging Leg Hip Raise သည် ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်သည့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ၊ အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်မှု တိုးတက်စေရန်အတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုကို သိသိသာသာတိုးတက်စေပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လွယ်ကူချောမွေ့စွာလုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော သေးငယ်သောအလယ်အလတ်အပိုင်းကိုရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Hanging Leg Hip Raise
- လေ့ကျင့်ခန်းစရန် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်တန်းထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှနေ၍ ဘားမှဆွဲထားပါ။
- သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်သွားသည်အထိ ဒူးကွေးနေစဉ် တင်ပါးများကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ထားပါ။
- ခြေထောက်များကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် သင့်ဗိုက်သားကို အပြည့်အ၀ပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တတ်နိုင်သလောက် မြှင့်ကာ ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင်၏ဗိုက်သားကို ထိန်းထားရန်နှင့် သင်၏ခြေအစုံကို ပြီးသည်အထိ ကြမ်းပြင်နှင့် မထိမိစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Hanging Leg Hip Raise
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် တည်ငြိမ်သော အရှိန်အဟုန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေပြီး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ခြေထောက်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ပါ။
- သင်၏ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ ပခုံးများကို တင်းတင်းထားရန် သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက ပခုံးနဲ့ လည်ပင်းကို ကိုက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ပခုံးတွေကို ဖြေလျှော့ပြီး အလုပ်လုပ်ဖို့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှုပါ- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
Hanging Leg Hip Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Hanging Leg Hip Raise?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Hanging Leg Hip Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခွန်အားများစွာလိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် အတော်လေး စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက နှေးကွေးစွာ စတင်ပြီး သင့်ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ Hanging Leg Hip Raise သို့မတိုးတက်မီ ဒူးကိုမြှင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းကဲ့သို့သော လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ပြီး အအေးခံပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Hanging Leg Hip Raise?
- အလေးချိန်ဆွဲထားသော ခြေထောက်တင်ပါးကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် သင်၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုကို စိန်ခေါ်ရန် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များတွင် အလေးများ ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- ဒူးကွေးပြီး တွဲလောင်းတင်ပါးကို မြှင့်တင်ခြင်း- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေမည့်အစား ဤပုံစံဖြင့် သင့်ဒူးကို ကွေးထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သူများ သို့မဟုတ် ပျော့ပြောင်းမှုနည်းသောသူများအတွက် အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်ပါသည်။
- လိမ်ဆွဲထားသော ခြေထောက်တင်ပါးကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကိုသာမက သင့်၏ obliques များကိုပါ ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထပ်ဖြည့်ပေးပါသည်။
- Single Leg Hanging Hip Up- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြှောက်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားတစ်ဖက်စီကို သီးခြားစီ သီးသန့်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Hanging Leg Hip Raise?
- အလားတူ တင်ပါးဆုံရိုးကွေးခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကျုံ့ခြင်း လှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်သောကြောင့် တွဲလောင်းတင်ပါးဆုံရိုးများကို ဖြည့်စွက်ပေးခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး အူမကြီးတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
- Russian Twists သည် Hanging Leg Hip Raises နှင့် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်နိုင်သော နောက်ထပ်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှု၏ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော လှည့်ပတ်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ထောင့်စွန်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Hanging Leg Hip Raise
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တွဲလောင်း ခြေထောက် တင်ပါးကို မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခါးအတွက် ခြေထောက်ဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခါးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို ခိုင်ခံ့စေရန် ကြိုးဆွဲထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်ပါ။
- ခါးပေါင်ကျစေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Hanging Leg Hip Raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
