ဝမ်းဗိုက်ပြိုကျမှု ရပ်ဆိုင်းထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဝမ်းဗိုက်ပြိုကျမှု ရပ်ဆိုင်းထားသည်။
Suspended Abdominal Fallout သည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီစေခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ကို အလေးပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဝမ်းဗိုက်ပြိုကျမှု ရပ်ဆိုင်းထားသည်။
- ကြိုးများအတွင်း တင်းမာမှုများ ဖန်တီးရန် ရှေ့သို့ ခြေလှမ်းအနည်းငယ် လှမ်းပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ဒေါက်ဖိနပ်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထားပါ။
- သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မှီကာ သင့်လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေကာ လက်နှစ်ဖက်နှင့်တူသော အနေအထားသို့ ရောက်သည်အထိ သင့်ခေါင်းကို မြှောက်ပေးလိုက်ပါ။
- သင့်ကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ဆွဲထုတ်ရန် သင်၏ဗိုက်သားကိုသုံးပါ၊ သင်၏လက်များကိုဆန့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တောင့်တင်းအောင်ထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင် မှန်ကန်သောပုံစံထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဝမ်းဗိုက်ပြိုကျမှု ရပ်ဆိုင်းထားသည်။
- **Controlled Movement**- Suspended Abdominal Fallout ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် အဓိကအချက်မှာ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား မြေပြင်သို့ ကျသွားစေရန် ခွင့်ပြုပြီးနောက် သင့်ဗိုက်သားကို အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်သင် နောက်ပြန်ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် လိုအပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ဗိုက်သားခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ဗိုက်သားကို ကျုံ့နေအောင် ပြုလုပ်ထားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရုံသာမက သင့်ဗိုက်သားနှင့် ဗိုက်သားများအတွက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
ဝမ်းဗိုက်ပြိုကျမှု ရပ်ဆိုင်းထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဝမ်းဗိုက်ပြိုကျမှု ရပ်ဆိုင်းထားသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Suspended Abdominal Fallout လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength နှင့် stability ပမာဏများစွာလိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် အတော်လေး စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အလွန်ခက်ခဲပါက Suspended Abdominal Fallout ကိုမကြိုးစားမီ ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဝမ်းဗိုက်ပြိုကျမှု ရပ်ဆိုင်းထားသည်။?
- Single-Arm Suspended Abdominal Fallout- ဤပုံစံသည် သင့်အား တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပြီး အခက်အခဲများကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- ဒူးထောက်ထားသော ဝမ်းဗိုက်ပြုတ်ကျခြင်း- ဤပုံစံကို စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ပိုမိုအသုံးပြုနိုင်စေရန်အတွက် ဒူးထောက်ထားသည့်အနေအထားမှ လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Suspended Abdominal Fallout with Twist- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ပိုမိုပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် oblique ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် fallout လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Suspended Pike Abdominal Fallout- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် ပြတ်တောက်မှု၏အဆုံးတွင် pike လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်၏ core strength နှင့် stability ကို ပိုမိုစိန်ခေါ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဝမ်းဗိုက်ပြိုကျမှု ရပ်ဆိုင်းထားသည်။?
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စအိုဝမ်းဗိုက်ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Suspended Abdominal Fallout ကို အားဖြည့်ပေးကာ၊ rectus abdominis ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ပြည့်စုံသောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Hanging Leg Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspended Abdominal Fallout တွင် ဆိုင်းထိန်းဒြပ်စင်တစ်ခုပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းတွင် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လိုအပ်သော မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုနှင့် ခွန်အားအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဝမ်းဗိုက်ပြိုကျမှု ရပ်ဆိုင်းထားသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Suspended Abdominal Fallout သင်ခန်းစာ
- Suspended Abdominal Fallout ပြုလုပ်နည်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Abdominal Fallout လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- ခါးအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Suspended Abdominal Fallout နည်းပညာ
- ခါးသေးသွယ်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဝမ်းဗိုက်ပြိုကျမှု ရပ်ဆိုင်းထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
