Donkey Calf မြှင့်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Los músculos de la pantorrilla
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gastrocnemius
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Donkey Calf မြှင့်ပါ။

Donkey Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သန်မာစေသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကိုပါ အားကောင်းစေပါသည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ပြင်းထန်သောခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်သော အားကစားများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Donkey Calf မြှင့်ပါ။

• သင့်ခြေချောင်းများနှင့် ဘောလုံးများကို ပလက်ဖောင်း၏အောက်ပိုင်းကို ခြေဖနောင့်များပေါ်မှ ဆန့်ထုတ်ကာ၊ ၎င်းသည် သင်၏စတင်သည့်အနေအထားဖြစ်သည်။
• ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဒူးများ ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေပါ။
• အထွတ်အထိပ်အနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ကျုံ့ထားပါ။
• ထို့နောက် သင့်ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Donkey Calf မြှင့်ပါ။

• Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပြီး ခြေချောင်းများပေါ်သို့ တက်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် သင့်ခြေသလုံးများကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်ထုတ်ခြင်း မရှိသည့် ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ရန် ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီအမှားဟာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာတွေကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။

Donkey Calf မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Donkey Calf မြှင့်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Donkey Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးမဝင်မချင်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူသည် ပထမအကြိမ်ကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Donkey Calf မြှင့်ပါ။?

• Seated Calf Raises - ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်စက်ဖြင့် မကြာခဏ ထိုင်နေစဉ် သို့မဟုတ် ဒူးပေါ်တွင် အခမဲ့အလေးများ ပြုလုပ်ပါ။
• Double-leg Calf Raises- ဤသည်မှာ သင့်ခြေသလုံးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခြေဖနောင့်နှစ်ခုလုံးကို မြေပြင်ပေါ်မှ တချိန်တည်း ရုတ်သိမ်းနိုင်သည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Single-leg Calf Raises- ဤဗားရှင်းတွင် ခြေသလုံးတစ်ဖက်ပေါ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ထိုခြေထောက်၏ ခြေသလုံးကြွက်သားကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
• Box Jump Calf Raises- ဤသည်မှာ သင်သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်သို့ ခုန်ဆင်းကာ ခြေချောင်းများပေါ်သို့ ဆင်းပြီးနောက် သင့်ခြေသလုံးများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်သည့် ပိုမိုသွက်လက်သောဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Donkey Calf မြှင့်ပါ။?

• Seated Calf Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် အလုပ်နည်းပါးသည့် soleus ကြွက်သားကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Donkey Calf Raise ကိုလည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဟန်ချက်ညီသော ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းသည် Donkey Calf Raise အား အားဖြည့်ပေးပါသည်။