Double Lean Back Quadriceps Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Double Lean Back Quadriceps Stretch
Double Lean Back Quadriceps Stretch သည် quadriceps ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကြွက်သားများ လုပ်ဆောင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Double Lean Back Quadriceps Stretch
- နောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မတ်မတ်ထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေဖနောင့်များပေါ်သို့ ရွှေ့ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ လက်များကို တင်ပါးပေါ်တွင် ထားရှိပါ။
- မင်းရဲ့ quadriceps ၊ ပေါင်ရှေ့မှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်သလို ခံစားရတဲ့အထိ နောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက် ထိန်းထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အကြောကို ဖြေလျှော့ပါ။
- ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာထောင်၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဒူးပေါ်သို့ ပြန်ရွှေ့ခြင်းဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Double Lean Back Quadriceps Stretch
- နောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထောက်ရန်- သင်၏လက်များကို အသုံးပြု၍ နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မှီပါ။ သင်၏ သက်တောင့်သက်သာ နှင့် လိုက်လျောညီထွေမှု အဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ၎င်းတို့ကို သင့်နောက်တွင် သို့မဟုတ် သင့်ခြေဖနောင့်ပေါ်တွင် ထားနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ပိန်သောနောက်သို့ ပြေးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- နောက်သို့ မတ်တတ်နေချိန်တွင် သင့်ကျောရိုးကို ဘက်မလိုက်ဘဲ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားရန် အရေးကြီးသည်။ နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံ ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ကို ပြိုကျစေခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် နောက်ကျောကို ညောင်းညာစေပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- နာကျင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ဆွဲငင်အားခံစားရသည့်အထိ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက ဆန့်တန်းခြင်းကို သက်သာစေပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် ပြင်းထန်လွန်းပြီး လျင်မြန်စွာ တွန်းပို့ခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Double Lean Back Quadriceps Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Double Lean Back Quadriceps Stretch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Double Lean Back Quadriceps Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ဤအရာသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဆွဲဆန့်မှုဖြစ်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်နိုင်သည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက သူတို့ကို လမ်းညွှန်ပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးရှိပေမည်။ ထို့အပြင် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Double Lean Back Quadriceps Stretch?
- Standing Double Lean Back Quadriceps Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ဆန့်ဆန့်ကို လုပ်ဆောင်ပြီး ထောက်ရန်အတွက် နံရံပေါ်သို့ နောက်သို့ပြန်တင်ကာ ခြေနှစ်ဘက်လုံးကို သင့်တင်ပါးဆီသို့ ဆွဲဆန့်လိုက်ပါ။
- မှောက်ခုံနှစ်ခွနောက်သို့ Quadriceps ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းခြင်း၊ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးညွှတ်ကာ ခြေကျင်းဝတ်များကို ဆွဲယူရန် နောက်သို့ပြန်တက်ခြင်း၊ တင်ပါးဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Supine Double Lean Back Quadriceps Stretch - ဤပုံစံသည် သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ကျောကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားကာ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Yoga Double Lean Back Quadriceps Stretch- ဤပုံစံတွင် သင်ဖျာပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းကာ မြေပြင်မှ ဒူးဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်သည့် ယောဂမူများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Double Lean Back Quadriceps Stretch?
- ခြေထောက်ကို တိုးချဲ့ခြင်းသည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စု၊ quadriceps ကို အာရုံစိုက်ပြီး Double Lean Back Quadriceps Stretch ကာလအတွင်း မကြာခဏ ပါဝင်လေ့ရှိသော ဒူးဆစ်များကို အားကောင်းစေသည့် အခြားအကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Squats သည် quadriceps အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ အဓိကကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးသည့်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး Double Lean Back Quadriceps Stretch ၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုအတွက် အရေးကြီးသော ဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Double Lean Back Quadriceps Stretch
- Double Lean Back Quad Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Double Lean Back လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း။
- Bodyweight quadriceps ဆွဲဆန့်ခြင်း။
- လေးထောင့်အတွက် နှစ်ချက် ပိန်သည့်အနောက်
- ပေါင်ကိုပစ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Double Lean Back Quadriceps Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
