ဟော့ပ်စ် ရှေ့သို့

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဟော့ပ်စ် ရှေ့သို့

Forward Hops သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ သွက်လက်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ Forward Hops ကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဟော့ပ်စ် ရှေ့သို့

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ထောက်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်သို့လှန်ကာ ခုန်ရန် ပြင်ဆင်ပါ။
• သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ လျင်မြန်စွာ ရွှေ့ကာ ခြေနှစ်ဘက်လုံးဖြင့် တွန်းထုတ်ကာ သင်သက်တောင့်သက်သာ ထိန်းနိုင်သလောက် ရှေ့သို့ ခုန်ပါ။
• သင်၏ခြေဖဝါးဘောလုံးများပေါ်တွင် ညင်သာစွာလှဲချကာ သက်ရောက်မှုကိုစုပ်ယူရန် ဒူးကိုကွေးကာ နောက်တစ်ကြိမ်ခုန်တက်ရန်အတွက် ချက်ချင်းပြင်ဆင်ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဟော့ပ်စ် ရှေ့သို့

• သင့်လျော်သောပုံစံ- ရှေ့သို့ဟော့ပ်စ်ကို ဖျော်ဖြေရာတွင် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းမဟုတ်ပေ။ ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံကို ခွာထားပါ၊ နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထားပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။ ရှေ့သို့ခုန်ဆင်းပြီး ဒေါက်များကို မလျှော့မီ ခြေဖနောင့်များပေါ် ညင်သာစွာ လှဲချပါ။ ၎င်းသည် ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန်နှင့် သင့်အဆစ်များကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
• သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုပါ- သင့်လက်မောင်းများကို ရှေ့သို့တွန်းပို့ရန် သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းတို့ကို သင်၏ခုန်ပေါက်များနှင့် ထပ်တူပြု၍ လှည့်ပါ။ သင့်လက်မောင်းကို အသုံးမပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေသည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- ရှေ့သို့ ဝေးလွန်းသော သို့မဟုတ် အမြန်ခုန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ သာမာန်အမှားတစ်ခုလို့ ဆိုနိုင်ပါတယ်။

ဟော့ပ်စ် ရှေ့သို့ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဟော့ပ်စ် ရှေ့သို့?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Forward Hops လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သော်လည်း လေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူ၊ ၎င်းသည် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဟော့ပ်စ် ရှေ့သို့?

• Weighted Forward Hops- ၎င်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နလပိန်းတုံးများ သို့မဟုတ် အလေးချိန်ထားသော အင်္ကျီကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
• Forward Hops with Squats- ခုန်တစ်ခုစီပြီးနောက်၊ သင်သည် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ပြီး squat တစ်ခုပြုလုပ်ပါ။
• Lateral Forward Hops- ရှေ့တည့်တည့်ကို ခုန်ကူးမယ့်အစား မင်းရဲ့ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနဲ့ တက်ကြွမှုကို စိန်ခေါ်ပြီး ထောင့်ဖြတ်ခုန်ပါ။
• အတားအဆီးများပေါ်မှ ခုန်ကူးခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုန်ကူးရန် အတားအဆီးငယ်များ သို့မဟုတ် အတားအဆီးများကို သတ်မှတ်ခြင်း ပါ၀င်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုနှင့် ပျော်စရာကောင်းစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဟော့ပ်စ် ရှေ့သို့?

• Jumping Jacks များသည် ခုန်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်သောကြောင့် Forward Hops အား အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်နှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုတို့ကို တိုးမြှင့်ပေးကာ ခုန်ပျံခြင်းကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
• Lunges သည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ထိရောက်သောခုန်ခြင်းအတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် Lunges သည် Forward Hops ကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။