လဲလျောင်းရင်း Leg Tuck တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းရင်း Leg Tuck တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

Lying Leg Tuck Hip Stretch သည် တင်ပါး၊ အောက်ပိုင်းနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထိုင်များသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများ သို့မဟုတ် ခါးအောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးမအီမသာ ခံစားရသူများအတွက် ဤနေရာများတွင် တင်းမာမှုများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ရွေ့လျားသွားလာမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကျန်းမာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းရင်း Leg Tuck တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

• ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်တွင် ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• ကွေးထားသော ဒူးခေါင်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖိထားပြီး တင်ပါးနှင့် အောက်နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းသွားသည်အထိ ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာ ညင်သာစွာ ဆွဲယူပါ။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 ခန့် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်သည် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပါသည်။
• လုပ်ငန်းစဉ်ကို အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်ဖက်စီတွင် ၃-၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းရင်း Leg Tuck တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

• မှန်ကန်သောပုံစံ- ဒူးကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို ဒူးအောက်ဘက်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထိန်းထားပါ။ ဤနေရာတွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးများကို ဆွဲဆန့်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဒူးကို ညောင်းစေနိုင်သည်။ ဒူးအောက်ကနေ အမြဲဆွဲပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာ လှုပ်ရှားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောကို ထိထိရောက်ရောက် ဆန့်ထုတ်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။
• အသက်ရှူနည်းစနစ်- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အညီအမျှ အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မင်းခြေထောက်တွေကို လွှတ်ချလိုက်ပြီး ရင်ဘတ်ဆီ ဆွဲထုတ်လိုက်နဲ့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
• ကြာချိန်- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20-30 ခန့်ထားပြီး လွှတ်ပေးပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းများကို ရှောင်ပါ။

လဲလျောင်းရင်း Leg Tuck တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းရင်း Leg Tuck တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် လဲလျောင်းနေသောခြေထောက်တင်ပါးတင်ပါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်တင်ပါးနှင့် အောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအသစ်ဖြစ်ပါက၊ သင်သည် ပျော့ပျောင်းသောပုံစံဖြင့် စတင်ကာ သင်၏ပျော့ပြောင်းနိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုအား တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်လိုပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှု ရယူရန်လည်း စဉ်းစားနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းရင်း Leg Tuck တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?

• Pigeon Pose - ဤယောဂကျင့်စဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကွေးထားသောအနေအထားတွင် သင့်ရှေ့သို့ယူဆောင်လာပြီး နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ နောက်ခြေထောက်၏ တင်ပါးကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းပါဝင်သည်။
• Deep Squat Hip Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် နက်နဲသောထိုင်ထခြင်းပြုလုပ်ပြီး ဒူးများကိုခွဲကာ တင်ပါးကိုဆန့်ထုတ်ရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကိုအသုံးပြုပါ။
• Lizard Pose - ဤယောဂကျင့်စဉ်တွင် ခြေတစ်လှမ်းကို ရှေ့သို့လှမ်းကာ ခြေဖဝါးအတွင်း၌ လက်နှစ်ဖက်ကို တင်ကာ နောက်ခြေထောက်၏ တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Frog Pose - ဤကိုယ်ဟန်သည် လေးခုလုံးပေါ်တင်ရန် လိုအပ်ပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ခွဲကာ တင်ပါးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်တွန်းကာ တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ရန် လိုအပ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းရင်း Leg Tuck တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?

• Pigeon Pose သည် တင်ပါးဆုံရိုးအတက်အဆင်းနှင့် rotator များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် တင်ပါးဆုံရိုးအတက်အဆင်းနှင့် တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး အဆိုပါနေရာများတွင် ပိုမိုပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Seated Forward Bend လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်သောကြောင့် တင်ပါးတစ်ခုလုံး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ခြင်းကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။