Concentration Curl - လက်နက်များ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Concentration Curl - လက်နက်များ
Concentration Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ပန်းတိုင်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အလွယ်တကူ ပြင်ဆင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ တင်းမာပြီး ပုံသွင်းထားတဲ့ လက်တွေကို ရရှိဖို့နဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပိုသိသာထင်ရှားလာစေနိုင်တဲ့ bicep ကြွက်သားတွေကို ခွဲထုတ်ရာမှာ အာရုံစိုက်မှုကနေ အကျိုးရှိစေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Concentration Curl - လက်နက်များ
- သင့်ညာဖက်တံတောင်ဆစ်ကို ညာဘက်ပေါင်အတွင်းပိုင်းပေါ်တွင် ထားကာ သင်၏လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးညွတ်ကာ သင့်လက်ဖျံကိုသာ ရွှေ့ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို ပေါင်ပေါ်တွင် ထားထားပါ။
- ထိပ်တွင် ကျုံ့ခြင်းကို ခဏဖိထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် တူညီသောအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်လက်သို့ ပြောင်းပြီး အလားတူလုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Concentration Curl - လက်နက်များ
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ။ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီတွင် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။
- **အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ တင်ရန် ကြိုးစားခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ အထီးကျန်ပြီး bice ကို လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။
Concentration Curl - လက်နက်များ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Concentration Curl - လက်နက်များ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Concentration Curl - Arms လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps ကိုခွဲထုတ်ရန်နှင့်တည်ဆောက်ရန်အတွက်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ စတင်အသုံးပြုသူများသည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုမစတင်မီနှင့် နောက်မှဆန့်ထုတ်ခြင်းမပြုမီ နွေးထွေးစေရန် အမြဲသတိရရန် အရေးကြီးသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Concentration Curl - လက်နက်များ?
- Hammer Concentration Curls- ရိုးရာချုပ်ကိုင်မှုအစား၊ brachialis နှင့် brachioradialis အပါအဝင် လက်မောင်းရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သံတူ (ဒေါင်လိုက်) ဖြင့် နလိတ်တုံးကို ကိုင်ထားပါ။
- Standing Concentration Curls- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ core နှင့် အခြားသော တည်ငြိမ်နေသော ကြွက်သားများကို ပိုမိုအတိုင်းအတာအထိ ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်သော မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- တရားဟောဆရာ အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- ဤဗားရှင်းသည် သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ထောက်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း biceps ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- Two-Arm Concentration Curls- တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းလုပ်ဆောင်မည့်အစား ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လက်နှစ်ဖက်လုံးနှင့် တပြိုင်နက်တည်း အာရုံစူးစိုက်မှုအကွေးအကောက်များကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Concentration Curl - လက်နက်များ?
- Tricep Dips- Concentration Curls များသည် biceps ပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်နေချိန်တွင်၊ Tricep Dips သည် လက်မောင်းရှိ ပိုကြီးသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ဦးတည်သည်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာရသွားနိုင်သည့် မညီမျှမှုများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- တရားဟောဆရာ Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ကြွက်သားများ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ရရှိစေမည့် မတူညီသောထောင့်မှလည်း ဦးတည်သည်။ ၎င်းသည် biceps ၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကိုထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေခြင်းဖြင့် Concentration Curl ကိုဖြည့်စွက်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Concentration Curl - လက်နက်များ
- Dumbbell Concentration Curl
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Dumbbell Curl
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် အာရုံစူးစိုက်မှု Curl
- Bicep အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Concentration Curl နည်းပညာ
- သန်မာသော Biceps အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပြင်းထန်သော Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Concentration Curl - လက်နက်များ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
