Stork Stance ဖြင့် Dumbbell Bicep Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Stork Stance ဖြင့် Dumbbell Bicep Curl

Stork Stance ဖြင့် Dumbbell Bicep Curl သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်ကာ ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသောသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရာတွင်သာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကိုမဆို နှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Stork Stance ဖြင့် Dumbbell Bicep Curl

• ညာခြေကို မြေပြင်မှ မြှောက်ပြီး ဘယ်ခြေကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းပါ - ဒါက တောငန်း ရပ်တည်ချက်ပါ။
• သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ၊ အသက်ရှူထုတ်ပြီး အလေးများကို ကွေးညွှတ်ကာ သင်၏ biceps ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
• မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
• ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ သင့်ညာဖက်ခြေဖဝါးပေါ်တွင် ဟန်ချက်မညီမီ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Stork Stance ဖြင့် Dumbbell Bicep Curl

• **Swinging ကို ရှောင်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ အလေးများကို အရှိန်မြှင့်ဖို့ အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်လှုပ်ရှားမှုများသည် နှေးကွေးခြင်း၊ ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်လက်ဖျံများသာ လှုပ်ရှားနေကြောင်း သေချာပါစေ။
• **အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်** လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က အရှိန်မထိန်းနိုင်ဘဲ။ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်များ မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် အချိန်ယူပါ။

Stork Stance ဖြင့် Dumbbell Bicep Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Stork Stance ဖြင့် Dumbbell Bicep Curl?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Stork Stance ဖြင့် Dumbbell Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ခြင်းမရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှု လိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် အနည်းငယ် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ကနဦးအဆင့်များတစ်လျှောက်တွင် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိလူလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် အရမ်းမြန်လွန်းအောင် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Stork Stance ဖြင့် Dumbbell Bicep Curl?

• Stork Stance with Concentration Curl- ဤပုံစံတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်ရပ်နေချိန်တွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် bicep ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ကျုံ့ခြင်းနှင့် bicep ထွက်လာခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Stork Stance with Reverse Curl- ဤပုံစံတွင်၊ လက်ဖဝါးများသည် အပေါ်သို့တက်မည့်အစား brachialis ကြွက်သားနှင့် brachioradialis ကြွက်သား၊ လက်ဖျံကြွက်သား၊
• Zottman Curl with Stork Stance- ဤပုံစံတွင် လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ နပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့မြှောက်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် လက်ဖဝါးများကို မှောက်လျက်လှန်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းတွင် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် အလေးများကို နှိမ့်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Stork Stance ဖြင့် Dumbbell Bicep Curl?

• Tricep Dips- Tricep dips သည် biceps နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော ကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကို ဦးတည်သည်။ သင်၏ triceps များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းလာစေပြီး dumbbell bicep curl မှရရှိသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေနိုင်သည်။
• ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ဟန်ချက်ညီညီ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် bicep ကောက်ကြောင်းအတွင်း ငန်းတစ်ကောင်၏ အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးသည်။