လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell တလှည့်စီထိုင်နေသည့် Bicep Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Mobilni telefon, Bola de estabilidad

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell တလှည့်စီထိုင်နေသည့် Bicep Curl

လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Alternating Bicep Curl သည် biceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်တိုင်းမှ အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူတွေဟာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေထဲမှာ လက်မောင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့သာမကဘဲ သူတို့ရဲ့တည်ငြိမ်မှု၊ ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်မှုတိုးမြင့်လာစေဖို့လည်း ထည့်သွင်းလိုပါလိမ့်မယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell တလှည့်စီထိုင်နေသည့် Bicep Curl

• တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဘယ်ဘက်လက်မောင်းနှင့် နီးကပ်စွာထားရန် သင့်ပခုံးဆီသို့ နလပိန်းတုံးကို ကွေးထားရန် သင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပါ။
• ဆံချည်မျှင်ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး သင်၏ bicep ကို ညှစ်လိုက်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• ညာဘက်လက်ကို မတ်တပ်ရပ်ထားရင်း ဘယ်ဘက်လက်မောင်းနဲ့ တူညီတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ၊ ဒါက ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပြီးပါပြီ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် နောက်ကြောင်းဖြောင့်ပြီး စေ့စပ်ထားသော အူတိုင်ကို ထိန်းထားရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လက်တစ်ဘက်စီကြားတွင် ဆက်၍ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell တလှည့်စီထိုင်နေသည့် Bicep Curl

• အဟုန်ကို ရှောင်ပါ- သင့် biceps ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို အားကိုးရမည့်အစား အလေးများ မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှာ ဘုံအမှားတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန် သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိ၍ အလေးချိန်ကို မြှင့်ကာ လျှော့ချကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့် biceps များအလုပ်လုပ်နေစေရန်အတွက်သာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
• သင်၏နောက်ကြောင်းကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်များလာသောအခါတွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို ကွေးချရန် သို့မဟုတ် ကွေးရန်လွယ်ကူသည်။ ဒါကိုရှောင်ဖို့၊ အာရုံစိုက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell တလှည့်စီထိုင်နေသည့် Bicep Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell တလှည့်စီထိုင်နေသည့် Bicep Curl?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Alternating Bicep Curl ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell တလှည့်စီထိုင်နေသည့် Bicep Curl?

• လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Concentration Curl- ၎င်းသည် သင့်အား တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ထားရန် လိုအပ်ပြီး ပစ်မှတ်အား ပိုမိုခိုင်ခံ့အောင် တည်ဆောက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• Dumbbell Alternating Standing Bicep Curl - လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုထိုင်မယ့်အစား ကြွက်သားတွေကို တည်ငြိမ်စေနိုင်တဲ့ မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Preacher Curl- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို အသုံးပြုကာ biceps များကို ခွဲထုတ်ရန် သင်၏ပေါင်နှင့် နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ကာ လုပ်ဆောင်နေပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Zottman Curl- ၎င်းတွင် နလပိန်းတုံးကို ပုံမှန်အတိုင်း အပေါ်သို့ ကောက်တင်ကာ ထိပ်မှ လက်ကောက်ဝတ်ကို အောက်ဘက်သို့လှည့်ကာ biceps နှင့် လက်ဖျံနှစ်ဖက်စလုံးအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော နိတ်တုံးကို နှိမ့်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell တလှည့်စီထိုင်နေသည့် Bicep Curl?

• Tricep Dips- Tricep Dips သည် biceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်သည်။ သင်၏ triceps များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်း Ball ရှိ Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင်၏လက်မောင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
• Concentration Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် bicep ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ကာ အာရုံစူးစိုက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Alternating Bicep Curl ကို ဖြည့်စွက်ကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော b ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်