Dumbbell One Arm Concetration Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One Arm Concetration Curl
Dumbbell One Arm Concentration Curl သည် biceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လှပမှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် biceps ကိုခွဲထုတ်ရာတွင် ထိရောက်မှု၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One Arm Concetration Curl
- တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် သင်၏လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားရန် သင့်ညာဘက်လက်မောင်း၏နောက်ကျောကို ညာဘက်ပေါင်ပေါ်တွင် တင်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ၊ တံတောင်ဆစ်ကို ငုတ်တုတ်ထားကာ အသက်ရှူထုတ်စဉ်တွင် လက်ဖျံကိုသာ ရွှေ့ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ သင်၏ bicep ကို ကျုံ့ကာ တစ်စက္ကန့်မျှ ဖိထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး သင်ထိုကဲ့သို့ ရှုသွင်းကာ၊ ထို့နောက် ဘယ်လက်ကို မပြောင်းမီ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One Arm Concetration Curl
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ- သင့်အား ပုံစံကောင်းဖြင့် ပြီးမြောက်နိုင်စေမည့် အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် စိန်ခေါ်ဆဲဖြစ်သည်။ လေးလံလွန်းသော နလပိန်တုံးကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ပေါ့ပါးလွန်းသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သောခုခံအားကိုပေးစွမ်းမည်မဟုတ်ပေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်၏ ကိုယ်စားလှယ်များမှတစ်ဆင့် အလျင်စလို တွန်းအားကို ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမက သင်၏ bicep သည် အလုပ်ကို အရှိန်အဟုန်နှင့် မလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေသည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် အကွာအဝေး အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။
Dumbbell One Arm Concetration Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One Arm Concetration Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Concentration Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းနိုင်သော သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ထို့အပြင်၊ သင့်လျော်သောပုံစံသည် ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုကို ထိထိရောက်ရောက်ပစ်မှတ်ထားရန်နှင့် ဖိအားကိုရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym ဆော့သူ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြသရန် အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One Arm Concetration Curl?
- မတ်တပ်ရပ်ခြင်း - လက်တစ်ဖက်တည်း ဒမ်ဘဲလ်ကွေးခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာမှ မတ်တပ်ရပ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ငြိမ်နေစေပြီး နလပိန်းတုံးကို ပခုံးဆီသို့ ကောက်ကွေးလိုက်ပါ။
- Incline Bench One-Arm Dumbbell Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး ၎င်းကို သင့်ပခုံးဘက်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- တရားဟောဆရာ One-Arm Dumbbell Curl- ဤဗားရှင်းတွင် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်၊ လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး ၎င်းကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ကောက်ကွေးရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Hammer One-Arm Dumbbell Curl- ဤပုံစံကွဲသည် နှစ်ဖက်စလုံးအလုပ်လုပ်နိုင်သည့် တူ (သင်၏လက်ဖဝါးနှင့် သင့်ရင်ခွင်ရှိရာ) ၏ ချုပ်ကိုင်မှုကို ပြောင်းလဲပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One Arm Concetration Curl?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် Dumbbell One Arm Concentration Curls ကို သင့်လက်မောင်းအား ဟန်ချက်ညီစေပြီး အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Barbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပါဝင်စေပြီး၊ အလေးချိန်ပိုလေးလာစေရန်နှင့် အချိုးညီသောကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ Dumbbell One Arm Concentration Curl ၏ တစ်ဖက်သတ်အာရုံစိုက်မှုကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One Arm Concetration Curl
- Dumbbell Concentration Curl
- One Arm Dumbbell Curl
- Bicep အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းသန်မာရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Dumbbell Curl
- Single Arm Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးနှင့်အတူ Bicep Curl
- One Arm Concentration Curl
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell One Arm Concetration Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
