လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Hammer Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Hammer Curl
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်ရှိ Dumbbell Hammer Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် ထိရောက်သော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားထုထည်၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Hammer Curl
- သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး၊ သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ရှူထုတ်ကာ ကွေးညွှတ်ကာ၊ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells သည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးများကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Hammer Curl
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- သင့်ပုံစံကို အလျှော့မပေးဘဲ စိန်ခေါ်မှုရှိသော နလပိန်းတုံးကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက မမှန်ကန်သော ကွပ်မျက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သံတုံးကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေချိန်တွင် သင့်ပခုံးဆီသို့ နလပိန်းတုံးများကို ကြွပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ- dumbbells များကို နှိမ့်ထားစဉ် အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Hammer Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Exercise Ball လေ့ကျင့်ခန်းတွင် Dumbbell Hammer Curl ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ စတင်သူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီရန် စိန်ခေါ်နေပါက၊ ၎င်းတို့သည် ဘောလုံးမပါဘဲ ပုံမှန် Dumbbell Hammer Curls ဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ပိုမိုရရှိလာသောကြောင့် ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Hammer Curl?
- Seated Dumbbell Hammer Curl- ဤပုံစံသည် ပြားချပ်ချပ်လျားလျားတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်နေချိန်တွင် biceps နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် hammer curl ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Incline Dumbbell Hammer Curl- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Alternating Dumbbell Hammer Curl- နလပိန်းတုံးနှစ်ခုလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ရုတ်သိမ်းမည့်အစား၊ ဤပုံစံတွင် သင်သည် တစ်ဦးချင်းစီ ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် ဤပုံစံဖြင့် လက်တစ်ဘက်စီကြားတွင် အလှည့်ကျပြုလုပ်ပါ။
- Single-Arm Dumbbell Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကျန်လက်တစ်ဖက်သည် အနားယူနေချိန်တွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး bicep တစ်ခုချင်းစီကို အာရုံစိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Hammer Curl?
- Stability Ball Push-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Hammer Curl ကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အသုံးပြုထားပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ bicep-အာရုံစိုက်ထားသော တူတူကောက်ကြောင်းများကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Seated Shoulder Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သံတုံးများကို အကောင်အထည်ဖော်နေစဉ်အတွင်း ပါဝင်သည့် ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် ဒယ်လ်တွိုက်နှင့် အပေါ်ပိုင်း trapezius ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အချိုးညီမှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Hammer Curl
- Stability Ball ပေါ်တွင် Dumbbell Hammer Curl
- Dumbbell နှင့် Exercise Ball ဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့် Stability Ball ဖြင့် Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Dumbbell Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့် Stability Ball Bicep Curl
- ဘောလုံးအပေါ်ပိုင်းလက်မောင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့် Exercise Ball ဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Hammer Curl
- လက်နက်များအတွက် Dumbbell နှင့် Stability Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့် Ball ဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Hammer Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
