Dumbbell ရင်ဘတ်ကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပေးသည်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ရင်ဘတ်ကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပေးသည်
Dumbbell Chest Supported Lateral Raise သည် deltoids များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူများသည် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်း၏စွမ်းရည်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ရင်ဘတ်ကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပေးသည်
- အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ချထားပါ၊ လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခု၊ လက်နှစ်ဖက်ကို တည့်တည့် တွဲထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှင့်ထားပြီး လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားကာ ဖန်ခွက်ထဲသို့ ရေလောင်းသကဲ့သို့ ရှေ့သို့ စောင်းထားပါ။
- သင်၏လက်မောင်းများသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တုံးတုံးများကို မြှောက်ထားကာ လက်မောင်းများထက် အလုပ်လုပ်ဆောင်နေသည့် သင့်ပခုံးကြွက်သားများအပေါ် အာရုံစိုက်ထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- အသက်သွင်းနေစဉ် နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ရင်ဘတ်ကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပေးသည်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် ပခုံးအမြင့်တွင်ရှိပြီး သင့်လက်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် နပိန်းတုံးများကို ဘေးဘက်သို့ ကြွပါ။ သင့်ကြွက်သားများ သို့မဟုတ် အဆစ်များကို တင်းမာစေနိုင်သော တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် အလေးများကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းရန် သေချာပါစေ။
- လွန်လွန်ကဲကဲ ကြွခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေးလံလွန်းသော မြှောက်တင်ရန် ဘုံအမှားတစ်ခု။ dumbbells ၏အလေးချိန်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စေသော အတိုင်းအတာဖြစ်သင့်သည်။ လေးလံလွန်းခြင်း သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေကာ မသင့်လျော်သောပုံစံကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချပါ။
Dumbbell ရင်ဘတ်ကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပေးသည် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ရင်ဘတ်ကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပေးသည်?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Chest Supported Lateral Raises လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမကြိုးစားမီ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ရင်ဘတ်ကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပေးသည်?
- Standing Dumbbell Lateral Raises- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှောက်ကာ ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှု၏ အနည်းငယ်ကွဲပြားသောထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raises- ဤပုံစံတွင် ရပ်ခြင်း၊ ခါးတွင် ကွေးခြင်း၊ နှင့် နလပိန်းတုံးများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် နောက်ဘက် deltoid များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Incline Bench Dumbbell Lateral Raises- ဤပုံစံအတွက်၊ 45 ဒီဂရီထောင့်တွင် စောင်းတန်းခုံတန်းရှည်တစ်ခုကို ချထားကာ ၎င်းပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို မှောက်လျက်နှင့် မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားမည့် ဘေးတိုက်အတက်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Supine Dumbbell Lateral Raises- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ရင်ဘတ်ကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပေးသည်?
- Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ပခုံးများပါ ပါဝင်ပြီး ဘေးပတ်ပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်၏ သီးခြားသဘောသဘာဝကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- Dumbbell Front Raises- ဘေးတိုက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ဆင်တူသည်၊ ရှေ့သို့မြှင့်ခြင်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စု၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် အရှေ့ဘက် deltoids များအား ရှေ့သို့မြှင့်ပေးခြင်းသည် ပိုမိုပြည့်စုံသောပခုံးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ရင်ဘတ်ကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပေးသည်
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell Lateral မြှင့်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်ကို ထောက်ထားပြီး ဘေးတိုက် မြှင့်တင်ခြင်း။
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- Lateral Raises လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို ပံ့ပိုးထားသော Dumbbell မြှင့်ခြင်း။
- ပခုံးအကြောဆွဲခြင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အထောက်အပံ့ဖြင့် ဘေးတိုက်တိုးခြင်း။
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ရင်ဘတ်ကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပေးသည် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
