Supine Reverse Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Supine Reverse Fly
Supine Reverse Fly သည် ကျောဘက်၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကြွက်သားသံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုနှင့် ဆက်စပ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Supine Reverse Fly
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသွားသည်အထိ ဖြောင့်တန်းသော်လည်း လော့ခ်မချဘဲ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ကျယ်သောထောင့်တစ်ခုတွင် ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်တင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Supine Reverse Fly
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- အလေးချိန်များကို သင့်ပခုံးနှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ ကျယ်ဝန်းသော မျဉ်းကွေးတွင် လျှော့ချပါ။ အဆစ်များကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ထို့နောက် အလေးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်မြှင့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်၊ မြန်ပြီး မလှုပ်မယှက်ဖြစ်ရမည်။
- **သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်မှာ သင့်ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနဲ့ နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်ပြီး သင့်လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- **အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော အလေးများကို ရွေးချယ်ပါ။ အလွန်အကျွံ တင်စားခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒါ
Supine Reverse Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Supine Reverse Fly?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Supine Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် သေချာစေရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြသရန် အကြံပြုထားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး အရမ်းအလျင်အမြန် မတွန်းလှန်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများ ခံစားရပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Supine Reverse Fly?
- Bent-over Reverse Fly- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကို ထိတွေ့နိုင်စေမည့် ကွေးညွတ်အနေအထားဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Standing Reverse Fly- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အဓိကပါဝင်ပတ်သက်မှု ပိုမိုလိုအပ်သည့် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Single Arm Reverse Fly- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Seated Reverse Fly - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ခွင့်ပြုပေးသည့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Supine Reverse Fly?
- Bent-Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Supine Reverse Fly နှင့်ဆင်တူသော နောက်ကျောကြွက်သားများကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း latissimus dorsi နှင့် rhomboids တို့ကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည်။ ခိုင်ခံ့သော lats နှင့် rhomboids ရှိခြင်းသည် ပခုံးကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်နိုင်သည့် တည်ငြိမ်သော အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Supine Reverse Fly ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
- Overhead Shoulder Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Supine Reverse Fly တွင်လုပ်ဆောင်သည့် deltoid ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ မတူညီသော ရွေ့လျားမှုပုံစံဖြင့် ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အလုံးစုံပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေပြီး Supine Reverse Fly ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Supine Reverse Fly
- Cable Supine Reverse Fly
- ကြိုးဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Supine Reverse Fly Technique
- Cable-Based Shoulder Strengthening
- Supine Cable Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Fly Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- Supine Position ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Shoulder လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Supine Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Supine Reverse Fly in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
