အနောက်ဘက်ခြမ်း မြှင့်တင်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အနောက်ဘက်ခြမ်း မြှင့်တင်ခြင်း။
Rear Lateral Raise သည် ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကထား၍ ဒယ်လ်တွိုင်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ပခုံးကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို လှပစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဥ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အနောက်ဘက်ခြမ်း မြှင့်တင်ခြင်း။
- ဒူးခေါင်းကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ပတ္တာကို ခါးမှာ ကွေးထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကြမ်းပြင်နဲ့ အပြိုင်နီးပါးအထိ နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေအောင်ထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည့်အထိ ဘေးနှစ်ဖက်ကိုမြှင့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးဓါးများကို သေချာစွာညှစ်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး နပိန်းတုံးတွေကို စတင်အနေအထားမှာ ပြန်လျှော့ပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အနောက်ဘက်ခြမ်း မြှင့်တင်ခြင်း။
- အလေးချိန်များကို ထိန်းချုပ်ပါ- အလုပ်တစ်ခုလုံးကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ခွင့်ပြုမည့်အစား လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးရှိ အလေးများကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အလေးများကို ပခုံးအမြင့်သို့ မြှင့်ကာ နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ အကယ်၍ သင်သည် အလေးများကို လွှဲနေသည် သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုနေပါက၊ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ အသုံးပြုနေနိုင်ကာ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းကို လျှော့ချသင့်သည်။
- တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ- လက်များကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်။ လက်မောင်းကို လုံးဝဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းသည် တံတောင်ဆစ်အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
- လည်ပင်းအကြောဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လည်ပင်းကို မော့ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်ထုတ်ခြင်း မပြုပါနှင့်။ အဲဒီအစား၊ သင့်လည်ပင်းကို တစ်နေရာမှာထားပါ။
အနောက်ဘက်ခြမ်း မြှင့်တင်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အနောက်ဘက်ခြမ်း မြှင့်တင်ခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Rear Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား အစပိုင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုများတစ်လျှောက် လမ်းပြရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးရှိ နောက်ဘက် ဒယ်လ်တွိုက်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အနောက်ဘက်ခြမ်း မြှင့်တင်ခြင်း။?
- Incline Bench Rear Lateral Raise- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် မတူညီသော ခုခံမှုထောင့်ကို ခွင့်ပြုပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပါ။
- အနောက်ဘက်သို့ ကွေးလိုက်ခြင်း- ခါးကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် သင့်အား ပိုလေးသောအလေးချိန်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင့်အူတိုင်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- Rear Lateral Raise with Resistance Bands- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ပခုံးကြွက်သားများအတွက် မတူညီသော တင်းမာမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုသည်။
- Single-Arm Rear Lateral Raise- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား ပခုံးတစ်ခုစီအား တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်စေပြီး ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်နိုင်စေမည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အနောက်ဘက်ခြမ်း မြှင့်တင်ခြင်း။?
- Bent-Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောဘက်ခြမ်းရှိ တောင်တက်များကို အားဖြည့်ပေးပြီး၊ ပခုံးလှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ၊ ကျောဘက်ရှိ ကြွက်သားများ နှင့် latissimus dorsi တို့ကို အားကောင်းစေကာ၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Face Pulls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Rear Lateral Raise နှင့်ဆင်တူသော နောက်ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ အပေါ်ပိုင်း trapezius နှင့် rotator cuff ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးကာ ပခုံးကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အနောက်ဘက်ခြမ်း မြှင့်တင်ခြင်း။
- Dumbbell Rear Lateral Raise
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ဘက် Deltoid လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- အနောက်ဘက်ခြမ်း မြှင့်တင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Rear Delt မြှင့်ပါ။
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နောက်ဘက်ပခုံးကိုမြှင့်ပါ။
- ပခုံးသန်မာမှုအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အနောက်ဘက်ခြမ်း မြှင့်တင်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
