အနောက် Deltoid ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အနောက် Deltoid ဆန့်
Rear Deltoid Stretch သည် posterior deltoid ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သောပခုံးအသုံးပြုမှုလိုအပ်သော သို့မဟုတ် ပခုံးဧရိယာအတွင်းတင်းကျပ်နေသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပခုံးတင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အနောက် Deltoid ဆန့်
- သင့်နောက်ဘက်လက်မောင်းနှင့် သင့်လက်မောင်းတံတောင်ဆစ်ပေါ်ကို ညင်သာစွာ ဖိအားပေးကာ သင့်နောက်ဘက်လက်မောင်းကို ဆန့်တန်းသွားသည်အထိ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပိုနီးကပ်စွာဆွဲပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ အရမ်းကြီးဆွဲမသွားဖို့နဲ့ မသက်မသာဖြစ်စေဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- သင်၏လက်ကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပါ။
- နှစ်ဖက်စလုံးကို အညီအမျှ ဆန့်ကြောင်းသေချာစေရန် တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို သင်၏အခြားလက်မောင်းဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အနောက် Deltoid ဆန့်
- ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှူခြင်း- အသက်ရှူခြင်းသည် Rear Deltoid Stretch အပါအဝင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်မဆို အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ သက်တမ်းတစ်လျှောက် ပုံမှန်အသက်ရှူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို စတင်သည်နှင့် နက်ရှိုင်းလာသည်နှင့်အမျှ ရှူသွင်းပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
- ပျော့ပျောင်းသောအကြောဆန့်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ- လူများစွာသည် ဆန့်အားကိုပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန်ကြိုးပမ်းရာတွင် အင်အားအလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းတွင် အမှားလုပ်မိကြသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆန့်တန်းခြင်းသည် နူးညံ့ပြီး နာကျင်မှုမရှိစေရပါ။ သင်
အနောက် Deltoid ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အနောက် Deltoid ဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Rear Deltoid Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် နောက်ဘက် deltoids သို့မဟုတ် သင့်ပခုံး၏နောက်ဘက်ခြမ်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောဆန့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ။ 2. သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ 3. သင့်လက်မောင်းတံတောင်ဆစ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာဆွဲယူရန် သင့်အခြားလက်မောင်းကို အသုံးပြုပါ။ 4. 15-30 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။ 5. တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်ထားရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ ဆွဲဆန့်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ချိန်မှာ မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်နိုင်ဖို့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အမြဲတမ်း အကြံကောင်းပါပဲ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အနောက် Deltoid ဆန့်?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Doorway Stretch ဖြစ်ပြီး၊ ညာဘက်ထောင့်မှာ လက်မောင်းကွေးပြီး တံခါးဝမှာရပ်ပြီး တံခါးဘောင်နဲ့ လက်ဖျံကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်ဘက်လက်မောင်းကို ဆန့်ဖို့ ရှေ့ကို လှမ်းပါ။
- Overhead Shoulder Stretch သည် ထိရောက်သောပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းထက်မြှင့်ကာ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးကာ တံတောင်ဆစ်ကို နောက်သို့ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ရန် အခြားလက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုကာ ထိရောက်သောပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Towel Stretch သည် ပဝါကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကျောဘက်တွင် ကိုင်ထားပြီး၊ လက်တစ်ဖက်က အပေါ်မှ အောက်သို့ ဆန့်တန်းကာ အခြားလက်တစ်ဖက်သည် အောက်မှ အပေါ်သို့ တက်ကာ နောက်ဘက် ဒယ်လ်တေးဒ်ကို ဆန့်ရန် ဆန့်ကျင်ဘက် ဘက်သို့ ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်သည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့ လဲလျောင်းရင်း အလျားလိုက် လက်မောင်းဆန့်ခြင်းကို သင့်ဘေးမှာ လှဲလျောင်းစေပြီး အောက်ခြေလက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ကာ လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အနောက် Deltoid ဆန့်?
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- မျက်နှာသည် နောက်ဘက်ဒဲလ်တိုက်များနှင့် လှည့်ပတ်လက်ပတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ဆွဲယူကာ နောက်ဘက် Deltoid Stretch ကို ဖြည့်စွက်ကာ ပခုံးကျန်းမာရေးနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- Reverse Flyes- နောက်ပြန်ပျံသန်းသူများသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် နောက်ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် Rear Deltoid Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပခုံးတစ်ခုလုံးအား ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အနောက် Deltoid ဆန့်
- အနောက် Deltoid Stretch သင်ခန်းစာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ဘက် Deltoid ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ဘက် Deltoid Stretch ညွှန်ကြားချက်များ
- Rear Deltoid Stretch ပြုလုပ်နည်း
- ပခုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ဘက် Deltoid Stretching နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ပခုံးကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အနောက် Deltoid ဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
