Lever က မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever က မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ
Lever Seated Good Morning သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်အား စွမ်းရည်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အူမကြီးတည်ငြိမ်မှု၊ လုပ်ငန်းဆောင်တာ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပြီး နောက်ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever က မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ
- သင့်ခြေဖဝါးကို မြေပြင်နှင့် ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ စက်၏လက်ကိုင်များကို တည်ငြိမ်စေရန် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဦးခေါင်းကိုမြှောက်ထားစဉ် သင့်ခါးကို ရှေ့သို့ဖြည်းညင်းစွာကွေးပါ။
- ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ မင်းရဲ့ နောက်ကျောနဲ့ တံကောက်ကြောတွေ ဆန့်ထွက်တာကို ခံစားလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေကာ စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever က မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျောကိုလှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ဦးခေါင်းသည် သင့်ကျောရိုး၏ သဘာဝမျဉ်းအတိုင်း လိုက်နေသင့်သည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို အပေါ် သို့မဟုတ် အောက်သို့ အလွန်အမင်း စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ကြွက်သားများသည် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အလုပ်မလုပ်သင့်ပါ။
- မှန်ကန်သောရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- မြေပြင်နှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာသွားနိုင်သည့်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။ သင့်အောက်ပိုင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ဒီထက်ပိုပြီး တွန်းမတိုက်ပါနဲ့။ သင်ပြန်တက်လာသောအခါ၊ သင်၏အလွန်အကျွံဖြန့်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
Lever က မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever က မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Lever Seated Good Morning လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားနိုင်ရန် ပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုကို ပထမဆုံးအကြိမ်ကြိုးစားသောအခါတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က ကြီးကြပ်ရန် အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever က မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ?
- ဘာဘဲလ်ထိုင်ပါ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ- လီဗာအစား၊ တူညီသောထိုင်ခုံအနေအထားနှင့် လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းထားကာ သင့်ပခုံးပေါ်တင်ထားသော barbell ကိုအသုံးပြုပါ။
- Resistance Band ထိုင်ပြီး မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ- ဤပုံစံသည် သင့်ပခုံးနှင့်ခြေထောက်တစ်ဝိုက်တွင် လုံခြုံသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မတူညီသော တင်းမာမှုအမျိုးအစားကို ပေးဆောင်သည်။
- Kettlebell Seated Good Morning- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် တူညီသော ကွေးညွှတ်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် kettlebell ကို ကိုင်ထားသည်။
- Bodyweight Seated Good Morning - ဤပုံစံသည် စက်ကိရိယာလုံးဝမလိုအပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပြီး စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းများမပါဘဲ အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever က မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ?
- Romanian Deadlift သည် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် လီဗာထိုင်မင်္ဂလာနံနက်ခင်းကို ဖြည့်စွက်ပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Barbell Squat သည် Glutes၊ quadriceps နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးတွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever က မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ
- တင်ပါးအတွက် စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Good Morning လေ့ကျင့်ခန်းထိုင်
- တင်ပါးဆုံ အားကစား ကိရိယာကို ပစ်မှတ်ထား
- တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Lever Seated Good Morning နည်းပညာ
- တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Gym စက်
- Lever Sead Good Morning လုပ်နည်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- Lever Seated Good Morning ဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်း။
- လီဗာစက်ကို အသုံးပြု၍ တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever က မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
