Cable Supine Reverse Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Supine Reverse Fly
Cable Supine Reverse Fly သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် နောက်ဘက် deltoids၊ ထောင်ချောက်များ၊ နှင့် rhomboids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ခိုင်ခံ့မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို များစွာတိုးတက်စေပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Supine Reverse Fly
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် လက်ကိုင်တစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြန့်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူထားပါ။
- ကြိုးတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲတင်ပြီး သင့်လက်တွေကို ရင်ဘတ်နဲ့ ဆုံမချင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ ကျုံ့သွားသလို ခံစားရတယ်။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ နောက်သို့ တဖြေးဖြေး နှိမ့်ချပြီး လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Supine Reverse Fly
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်တစ်ဖက်စီတွင် ပူလီစက်များ၏ လက်ကိုင်များကို လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင် ထားသင့်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်မောင်းများကို အနည်းငယ်ကွေးနေအောင် ထိန်းထားကာ သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်သို့ လက်ကိုင်များကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲတင်ပါ။ သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်အထက်တွင် ဆုံမိသောအခါ တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီး ၎င်းတို့ကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်၊ မတုန်မလှုပ် သို့မဟုတ် အလျင်စလိုမဖြစ်သင့်ပါ။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
- အလွန်အကျွံဆန့်သောလက်များ- သင့်လက်များကို တင်းတင်းပြည့်ကျပ်နေခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
Cable Supine Reverse Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Supine Reverse Fly?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Supine Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူအား မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးဦးအား ထားရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Supine Reverse Fly?
- Incline Bench Reverse Fly- ဤပုံစံတွင် သင်သည် စောင်းတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ထောင့်ပြောင်းလဲမှုကြောင့် မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် နောက်ပြန်ပျံလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Standing Cable Reverse Fly- ပက်လက်အနေအထားဖြင့် ပျံသန်းမည့်အစား၊ ဤပုံစံတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် နောက်ပြန်ပျံသန်းခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Resistance Band Reverse Fly- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံရနိုင်သော ကေဘယ်ကို အစားထိုးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- Stability Ball Reverse Fly- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် dumbbells ဖြင့် ပြောင်းပြန်ပျံသန်းသည့်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို သင်အသုံးပြုပြီး သင်၏အမာခံကို ထိတွေ့စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Supine Reverse Fly?
- Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စု၊ နောက်ကျောအား ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable Supine Reverse Fly အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ဟန်ချက်ညီပြီး အချိုးကျသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
- Standing Cable Chest Fly- Cable Supine Reverse Fly နှင့် ဆင်တူသည်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ ရင်ဘတ်ကို ပိုမိုဝိုင်းစက်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Supine Reverse Fly
- Cable Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Supine Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးအားကြိုးဖြင့် ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- ပခုံးများအတွက် Cable Supine လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Fly Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Supine Position ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Supine Cable Fly ပုံမှန်
- Cable Machine ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Supine Reverse Fly Technique
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Supine Reverse Fly in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
